Il y a beaucoup de poissons dans la mer, et il y a aussi beaucoup de suppléments d'huile de poisson sur le marché ! Il semble que les choix soient infinis lorsqu'il s'agit d'un supplément d'huile de poisson. La plupart du temps, il y a une sorte d'idée de protection « cardiovasculaire », accompagnée d'une référence aux artères, à la santé du cerveau et même parfois aux femmes enceintes ? Vraiment, il semble presque vague pourquoi quelqu'un dépenserait de l'argent pour un supplément d'huile de poisson. Après tout, il n'y a pas d'effet immédiat spécifique pour évaluer si le supplément d'huile de poisson fonctionne réellement. Ou est-il?

Il y a quelque chose de louche dans les huiles de poisson. Ce sont des suppléments de santé que vous êtes censé prendre indéfiniment. Donc, vraiment, vous entendez sans cesse qu'ils sont bons pour vous, mais on ne vous dit jamais comment vous allez ressentir cette "bonne" revendication. La vérité est que la prise d'un bon supplément d'huile de poisson de haute qualité et sans danger devrait provoquer des améliorations très notables de votre santé. Avant d'expliquer 8 façons d'évaluer si votre supplément d'huile de poisson fonctionne vraiment, regardons ce que les suppléments d'huile de poisson sont censés faire !

Les humains ont besoin de graisses pour le fonctionnement normal et sain du système circulatoire, du système respiratoire, du système tégumentaire, du système immunitaire, du cerveau et d'autres organes. (1)

Les acides gras dont le corps a besoin se répartissent en deux catégories : les acides gras essentiels et les acides gras non essentiels. La classification n'est pas tant une indication d'importance qu'une classification basée sur la synthétisabilité. Si le corps est capable de synthétiser un acide gras sans avoir besoin de l'obtenir à partir de la nourriture, alors cet acide gras spécifique est appelé acide gras non essentiel. Si le corps n'est pas capable de synthétiser un acide gras et doit l'obtenir à partir de la nourriture, alors l'acide gras est classé comme acide gras essentiel. (2, 3)

Comme vous pouvez l'imaginer, vous êtes plus susceptible de devenir déficient en acides gras qui doivent être obtenus à partir de la nourriture. Les deux catégories d'acides gras essentiels sont les Oméga 3 et les Oméga 6. Le système de numérotation est basé sur la structure chimique de l'acide gras. Lorsqu'ils pénètrent dans le corps, les oméga 3 et oméga 6 agissent comme bases pour signaler les produits chimiques connus sous le nom d'eicosanoïdes. Pour ce faire, ils sont tissés dans la membrane cellulaire et attendent en tant que composant structurel jusqu'à ce que le corps les libère et les utilise via une voie connue sous le nom de voie de la cyclooxygénase (voie COX). Lorsqu'ils sont décomposés, ils aident à fabriquer des molécules de signalisation qui envoient un message particulier ou appellent à l'action à un endroit spécifique du corps (4).

• Eicosanoïdes d'oméga 6 - augmentent la pression artérielle, la réponse immunitaire et l'inflammation (5)
  
  
• Eicosanoïdes d'Oméga 3 et signaux de résolution anti-inflammatoires et inflammatoires (5)

Pour simplifier les choses, la voie COX est la voie que vous essayez d'interrompre lorsque vous prenez des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l'aspirine ou l'Advil. Lorsque vous avez de la douleur et que vous voulez qu'elle s'arrête, l'arrêt de la conversion des éléments constitutifs à base d'oméga 6 en composés pro-inflammatoires fait disparaître la douleur. (5)

La voie des oméga 3, comme la voie des oméga 6, se déplace vers la création de composés immunomodulateurs. Ces composés diffèrent en ce sens qu'ils sont beaucoup plus faibles pour favoriser l'inflammation. Contrairement à la voie Oméga 6. La voie Oméga 3 produit également certaines molécules de résolution inflammatoires. (6)

Un ratio idéal d'Oméga 6 à Oméga 3 est censé être relativement stable et équilibré, mais en Amérique du Nord, nous consommons un ratio d'environ 16 : 1 Oméga 6 à Oméga 3 ! En gardant à l'esprit qu'un rapport idéal est d'environ 4:1, ce 16:1 change complètement l'équilibre ! La plupart des huiles de cuisson que nous utilisons entrent dans la catégorie des acides gras oméga 6. Notre alimentation régulière ne contient pas assez de poisson gras ou de produits végétaux riches en oméga 3 pour équilibrer l'énorme quantité d'oméga 6 que nous consommons quotidiennement. Ainsi, les suppléments d'huile d'oméga 3 sont destinés à nous aider à équilibrer le rapport entre oméga 3 et oméga. (6, 7)

Dire qu'il existe une quantité écrasante de suppléments d'acides gras sur le marché est un euphémisme. Il est vraiment important que vous compreniez vos besoins spécifiques avant d'en acheter un. Pour la grande majorité des gens, les oméga 3 et oméga 6 sont fortement déséquilibrés en faveur des oméga 6. Ainsi, si vous êtes comme la majorité des personnes soucieuses de leur santé, complétez avec une huile pure d'oméga 3 est votre meilleur pari. (6)

Non pas du tout. En fait, il existe des formes vraiment uniques d'huiles oméga-6 qui ont des fonctions spécifiques contre certaines des affections inflammatoires les plus douloureuses. Ces acides gras Oméga 6 spécifiques comprennent l'huile de bourrache, l'huile d'onagre et l'huile de cassis. Dans des conditions spécifiques, ils agissent en synergie avec les acides gras Oméga 3 pour conduire l'organisme vers une réaction anti-inflammatoire (8). Certaines de ces conditions comprennent l'endométriose et les fibromes utérins. Les oméga-6 anti-inflammatoires ont une fonction vraiment unique et lorsqu'ils sont utilisés correctement, avec le bon équilibre d'oméga-3, ils peuvent améliorer la fonction oméga 3 (9). L'un de ces suppléments d'oméga 3 et d'oméga 6 est Enerex Omega More.

Non pas du tout. En fait, il existe des formes vraiment uniques d'huiles oméga-6 qui ont des fonctions spécifiques contre certaines des affections inflammatoires les plus douloureuses. Ces acides gras Oméga 6 spécifiques comprennent l'huile de bourrache, l'huile d'onagre et l'huile de cassis. Dans des conditions spécifiques, ils agissent en synergie avec les acides gras Oméga 3 pour conduire l'organisme vers une réaction anti-inflammatoire (8). Certaines de ces conditions comprennent l'endométriose et les fibromes utérins. Les oméga-6 anti-inflammatoires ont une fonction vraiment unique et lorsqu'ils sont utilisés correctement, avec le bon équilibre d'oméga-3, ils peuvent améliorer la fonction oméga 3 (9). L'un de ces suppléments d'oméga 3 et d'oméga 6 est Enerex Omega More.

• Les maladies cardiaques bénéficient de l'anti-inflammation vasculaire car les artères sont moins susceptibles d'être suffisamment sollicitées pour se déchirer et sont plus susceptibles de fonctionner correctement dans un milieu anti-inflammatoire. (7)
  
  
• Gardant à l'esprit que la cascade de coagulation est directement influencée par les réactions inflammatoires, réduisant l'inflammation et déstressant le cœur en facilitant une circulation sanguine saine et une coagulabilité moins pathologique. (7)
  
  
• Les crampes menstruelles bénéficient directement de la diminution des prostaglandines pro-inflammatoires car la plupart des souffrances, des douleurs, des crampes et même des troubles de l'humeur sont fortement influencés par la voie inflammatoire. (dix)
  
  
• Même les problèmes de santé mentale tels que la dépression ont été attribués à des niveaux d'inflammation plus élevés que la santé dans le corps. Une réponse inflammatoire saine et équilibrée joue littéralement un rôle dans chaque état pathologique, directement ou indirectement. (11)

• Un supplément qui provient de petits poissons - Les petits poissons contiennent la plus grande quantité d'oméga 3 dans la peau, ce qui en fait une source d'oméga 3 beaucoup moins polluée et durable
  
  
• Un supplément propre certifié - Si le fournisseur d'oméga 3 n'est pas disposé à garantir la sécurité complète du supplément en démontrant ses niveaux de métaux lourds, ne l'achetez pas ! La dernière chose dont vous avez besoin est plus de pollution. L'extraction sans solvant est indispensable
  
  
• Un supplément simple - Bien qu'il soit toujours conseillé de demander à votre naturopathe avant de prendre tout supplément, le supplément d'oméga 3 le plus sûr pour commencer est un supplément minimal, c'est-à-dire celui qui ne contient que des acides gras oméga 3, l'EPA et le DHA. Évitez les agents aromatisants car ils peuvent perturber votre estomac. Pour éviter la régurgitation d'huile de poisson, assurez-vous de prendre votre supplément d'huile de poisson avec de la nourriture. N'oubliez pas que si vous prévoyez de prendre ce supplément pendant une longue période, tout ce qui n'est pas de l'huile de poisson a une chance de s'accumuler dans votre corps s'il est fourni régulièrement.

Commençons par quelques règles importantes ! Pour que les suppléments d'oméga 3 soient efficaces, ils doivent littéralement devenir une partie de votre cellule. Vous devez donner un supplément d'huile de poisson au moins 12 semaines d'utilisation régulière pour vous assurer qu'il pénètre suffisamment profondément pour changer vos membranes cellulaires. Idéalement, je suggère une période de grâce de 6 mois pour que toutes les huiles de poisson soient équitables. Demandez à votre naturopathe la quantité d'huile de poisson dont vous avez besoin. Parfois, la dose de 1000 mg fournie ne vous suffit pas. En fonction de votre poids et de votre régime alimentaire, 2 000 mg à 3 000 mg peuvent être votre dose idéale d'oméga 3. Assurez-vous de rester sur le même régime pendant que vous testez votre huile de poisson ! Toute augmentation des acides gras Oméga 6 peut faire pencher la balance en faveur des acides gras Oméga 6 et rendre le test inefficace !

• Faites un travail de laboratoire pré-huile de poisson CRP / ESR - Surtout si vous travaillez avec un fournisseur de soins de santé, n'ayez pas peur de demander un travail de laboratoire CRP et / ou ESR avant de prendre des suppléments d'oméga 3. Répétez le test après 6 mois et voyez si votre naturopathe peut signaler une diminution des marqueurs inflammatoires.
  
  
• Test du temps de saignement - Un simple test de poussée et d'essuyage peut vous montrer à quel point votre sang est liquide. Ce test peut également être effectué sous la direction d'un naturopathe. Avec une lancette médicale, votre peau serait piquée et du coton est utilisé pour essuyer la zone toutes les 30 secondes. Faites le test avant de prendre un supplément d'huile de poisson et notez les secondes nécessaires pour une lingette propre et complète. Répétez après 6 mois. Celui-ci risque de vous surprendre !
  
  
• Remarquez la sécheresse oculaire/peau - Testez combien de temps environ il faudrait à vos yeux pour se dessécher à cause de l'utilisation d'un ordinateur. Notez une durée tangible. Répétez le test après 12 semaines !
  
  
• Remarquez la quantité de lotion pour la peau dont vous avez besoin - Si vous souffrez de peau sèche, gardez un œil sur la quantité de lotion que vous devez appliquer après 6 mois d'huile de poisson utilisée, vous pourriez être surpris de la douceur et de la souplesse de votre peau. Si vous avez des problèmes de peau sèche, prévoyez jusqu'à 1 an d'utilisation pour voir les résultats complets.
  
  
• Ne vous préparez pas à cette période - Si vous avez régulièrement des règles douloureuses, après 6 mois d'utilisation d'huile de poisson, essayez de prévoir une période naturelle et sans médicament et voyez si vous remarquez des changements dans les crampes et l'inconfort. Si vous souffrez du syndrome prémenstruel, tenez un journal de votre humeur et voyez si vous remarquez des changements significatifs dans votre santé mentale/émotionnelle pendant vos règles. Bonus : gardez un œil sur les périodes sombres et caillouteuses, elles peuvent simplement devenir moins crampes, plus liquides et de couleur moins foncée car leur qualité "plus fine" vous aide à éliminer plus efficacement votre muqueuse endométriale
  
  
• Votre cœur peut ne plus sauter de battement - Si vous souffrez d'arythmie, avec les changements d'épaisseur du sang, vous remarquerez peut-être qu'un rythme cardiaque irrégulier est moins susceptible de se produire. Assurez-vous de travailler avec un naturopathe en utilisant des suppléments pour des conditions graves et n'arrêtez jamais un médicament sans consulter d'abord le médecin prescripteur
  
  
• Vos articulations peuvent faire moins mal - Avant de commencer à prendre des suppléments d'huile de poisson, tenez un journal quotidien de vos niveaux de douleur articulaire sur une échelle de 1 à 10. Mettez à jour votre journal quotidiennement. Voyez si vous remarquez une amélioration dans 12 semaines
  
  
• Vous pourriez être un peu plus heureux - Tout comme les articulations douloureuses, assurez-vous de tenir un journal quotidien de votre humeur sur une échelle quantitative qui a du sens pour vous. Travaillez toujours avec votre naturopathe ou votre thérapeute en les informant des suppléments que vous prenez pour améliorer votre humeur

• Santé cardiaque - Cardio optimal
• Santé des articulations - Free Flex , Douleur X
• Conditions inflammatoires de la peau - Silice de Bambou
• Système immunitaire hyperactif - Reishi Defense
• Affections pulmonaires inflammatoires - NAC 1000 , Huile de Nigelle
• Vessie enflammée - UTI X

Références des articles :

1. Settle, JE (2002). Alimentation et acides gras essentiels. Dans Manuel des thérapies complémentaires et alternatives en santé mentale (pp. 93-113). Presse académique.
2. Holman, RT (1971). Carence en acides gras essentiels. Progrès dans la chimie des graisses et autres lipides, 9, 275-348.
3. Holman, RT, Johnson, SB, Mercuri, O., Itarte, HJ, Rodrigo, MA et De Tomas, ME (1981). Carence en acides gras essentiels chez les enfants malnutris. Le journal américain de nutrition clinique, 34(8), 1534-1539.
4. Smith, WL (2008). Acides gras nutritionnellement essentiels et cyclooxygénases biologiquement indispensables. Tendances des sciences biochimiques, 33(1), 27-37.
5. Smith, WL (1989). Les eicosanoïdes et leurs mécanismes d'action biochimiques. Journal biochimique, 259(2), 315.
6. Westphal, C., Konkel, A., & Schunck, WH (2011). CYP-eicosanoïdes—un nouveau lien entre les acides gras oméga-3 et les maladies cardiaques ?. Prostaglandines et autres médiateurs lipidiques, 96(1-4), 99-108.
7. Simopoulos, AP (2002). L'importance du rapport acides gras essentiels oméga-6/oméga-3. Biomédecine & pharmacothérapie, 56(8), 365-379.
8. Cabré, E., Mañosa, M., & Gassull, MA (2012). Acides gras oméga-3 et maladies inflammatoires de l'intestin - une revue systématique. Journal britannique de la nutrition, 107(S2), S240-S252.
9. Meletis, CD, & Zabriskie, N. (2005). Approches naturelles pour soulager l'endométriose. Thérapies alternatives et complémentaires, 11(4), 185-190.
10. Harel, Z., Biro, FM, Kottenhahn, RK et Rosenthal, SL (1996). Supplémentation en acides gras polyinsaturés oméga-3 dans la prise en charge de la dysménorrhée chez les adolescentes. Journal américain d'obstétrique et de gynécologie, 174(4), 1335-1338.
11. Bloch, MH, & Hannestad, J. (2012). Acides gras oméga-3 pour le traitement de la dépression : revue systématique et méta-analyse. Psychiatrie moléculaire, 17(12), 1272-1282.