Principaux suppléments à prendre ensemble

Certaines personnes peuvent choisir de combiner leurs suppléments et de les prendre en même temps pour plus de commodité, mais saviez-vous que certains suppléments peuvent en fait mieux absorber et agir en synergie lorsqu'ils sont pris en même temps ?

Combiner consciencieusement les nutriments et les produits botaniques peut améliorer leurs bienfaits pour la santé. De plus, la prise d'un supplément vitaminique, minéral ou à base de plantes, avec une alimentation saine, peut également être le meilleur moyen de réduire certains des effets secondaires liés à l'utilisation de médicaments sur ordonnance et d'éviter l'épuisement des nutriments. (Notez que les interactions médicamenteuses doivent toujours être gardées à l'esprit)

Prendre tous vos suppléments en même temps peut aider à éliminer le besoin de suivre les suppléments tout au long de la journée, mais gardez à l'esprit qu'il peut également avoir les limites suivantes :

• Réduction de l'absorbabilité due à une charge élevée en nutriments

• Amoindrir l'efficacité d'un nutriment dont le corps a besoin à un moment précis de la journée

  • Certains suppléments ont une fenêtre de "meilleur moment pour agir" comme la mélatonine

• Prendre une combinaison de suppléments à jeun peut causer une gêne gastro-intestinale

La vitamine C aide à l'absorption d'un supplément de fer provenant de sources végétales, telles que les légumes verts à feuilles et les légumineuses. Il aide à décomposer le fer d'origine végétale, ce qui facilite son absorption par notre corps. Ceci est important car le fer d'origine végétale n'est pas aussi facilement absorbé que le fer d'origine carnée. La vitamine C est également un puissant antioxydant, ce qui signifie qu'elle aide à protéger nos cellules contre les dommages. Ainsi, non seulement la vitamine C nous aide à absorber plus de fer, mais elle aide également à protéger le corps des effets oxydants du fer. Un manque de vitamine C peut entraîner une diminution de l'absorption du fer. (1)

Bien que la combinaison de suppléments de fer avec du jus d'orange puisse favoriser leur absorption, pour les personnes souffrant d'une carence en fer modérée à sévère, les aliments riches en fer et les sources nutritionnelles de vitamine C peuvent ne pas être la meilleure approche car ils mettent beaucoup de temps à accumuler le fer nécessaire dans le corps. corps. Cela signifie qu'ils sont moins susceptibles de satisfaire rapidement les besoins en nutriments du corps. la supplémentation en vitamines est une approche plus rapide, surtout lorsqu'elle est effectuée quotidiennement.

Bien que la combinaison de magnésium et de calcium soit une forme de combinaison de nutriments qui entre dans la catégorie de la combinaison pour l'absorption, l'ajout de vitamine K2 au mélange modifie la dynamique et cible encore plus l'absorbabilité.

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles il est important de prendre de la vitamine K2 avec du calcium. La plupart ne considèrent peut-être pas que les suppléments de calcium non combinés peuvent causer des problèmes de santé et entraîner une accumulation de calcium dans des zones du corps où il ne se trouve pas naturellement.

Premièrement, la vitamine K2 aide à diriger le calcium vers les os, là où il est nécessaire, et loin des artères, où il peut causer des problèmes.

Deuxièmement, le calcium peut bloquer l'absorption de la vitamine K2, donc les prendre ensemble garantit que vous tirez le meilleur parti des deux nutriments.

Enfin, il a été démontré que la vitamine K2 aide à améliorer la santé des os et à réduire le risque de fractures. (5)

Parfois, les nutriments peuvent avoir des fonctions qui se chevauchent et aident à cibler un problème de santé à partir d'une dimension différente. Par exemple, la recherche a montré qu'il existe une synergie entre la vitamine D et le zinc pour soutenir le système immunitaire. La carence en vitamine D et la carence en zinc ont été liées à une mauvaise santé immunitaire. Lorsqu'ils sont combinés, ces nutriments sont plus efficaces pour prévenir l'infection que lorsqu'ils sont utilisés séparément. De plus, la vitamine D et le zinc sont importants pour la santé des os et des dents. (6)

Le sélénium est un minéral présent dans de nombreux aliments, notamment les noix du Brésil, les fruits de mer et la volaille. Le sélénium est également disponible dans les compléments alimentaires. La coenzyme Q 10 (CoQ 10 ) est un antioxydant naturel présent dans le corps. CoQ 10 aide à protéger les cellules contre les dommages causés par les radicaux libres. Des études ont montré que la CoQ 10 peut aider à soutenir la santé cardiaque. Le sélénium peut également aider à soutenir la santé cardiaque. La combinaison de coQ 10 et de sélénium peut aider à protéger le cœur des dommages causés par les radicaux libres. (7)

La silice et l'acide folique sont deux nutriments importants pour la santé vasculaire. La silice aide à garder les vaisseaux sanguins sains et élastiques en maintenant le collagène dans leurs parois, tandis que l'acide folique aide à prévenir l'accumulation d'homocystéine, un composé nocif qui peut endommager les vaisseaux sanguins. Pris ensemble, la silice et l'acide folique procurent un effet synergique qui aide à maintenir la santé cardiovasculaire et à réduire le risque de maladie coronarienne. (dix)

Une autre façon de combiner les nutriments pour augmenter la capacité d'absorption consiste à inclure une substance qui active un système corporel, conduisant à une meilleure fonction et à une capacité d'absorption plus élevée. Cette méthode de combinaison peut être utilisée par des personnes qui peuvent être conscientes qu'elles ont une certaine forme d'altération de la fonction organique.

Quand il s'agit de vitamines et de suppléments, plus n'est pas toujours mieux. Il est important de consulter un fournisseur de soins de santé avant de prendre tout supplément, surtout si vous avez un problème de santé. Les traitements pour certaines conditions médicales peuvent réduire la tolérance à certains nutriments.

Les suppléments peuvent interagir avec les médicaments et certaines combinaisons de vitamines peuvent être dangereuses. Par exemple, les personnes atteintes de diabète doivent être prudentes lorsqu'elles prennent des suppléments contenant du chrome, car cela peut affecter la glycémie. De même, les femmes enceintes doivent faire preuve de prudence lorsqu'elles prennent des suppléments de vitamine A, car trop de vitamine A peut entraîner des malformations congénitales. (12, 13)

Donc, avant de commencer à prendre des pilules, assurez-vous de consulter un professionnel de la santé pour vous assurer que vous prenez les bons suppléments pour vos besoins individuels.