Comment faire baisser la tension artérielle naturellement

Le terme médical pour l'hypertension artérielle est l'hypertension, et elle affecte des millions de personnes dans le monde. La maladie est souvent connue sous le nom de "tueur silencieux" car les individus ignorent souvent qu'ils en sont atteints. (1)

Comment faire baisser la tension artérielle naturellement

Pourquoi l'hypertension est-elle néfaste pour la santé ?

Si vous souffrez d'hypertension artérielle, cela indique que votre cœur travaille plus fort que d'habitude pour pomper le sang dans tout votre corps. Cela indique également que la pression frappe durement les parois de vos artères. Un cœur qui a fonctionné de manière excessive pendant une période prolongée est susceptible d'être épuisé. De plus, cette pression peut endommager vos artères et causer des problèmes de santé importants comme une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. (2)

Quelle est la définition de l'hypertension artérielle

La tension artérielle est une mesure de la force exercée par le sang sur les parois des artères. De nombreuses fluctuations de la pression artérielle se produisent tout au long de la journée. L'hypertension est une condition dans laquelle la pression artérielle reste élevée au fil du temps (1). Les médicaments sont souvent utilisés pour traiter l'hypertension afin de prévenir les dommages aux vaisseaux sanguins et au cœur. L'hypertension non traitée peut entraîner des complications majeures pour la santé, notamment des maladies cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et une insuffisance rénale. Il est donc crucial de se faire soigner. (2)

Les deux types d'hypertension

  • L'hypertension primaire est une augmentation de la pression artérielle lorsque l'étiologie de la maladie n'est pas connue

  • L'hypertension secondaire est une augmentation de la pression artérielle causée par une maladie sous-jacente. Parmi ces affections figurent les maladies rénales et l'apnée du sommeil (6)

Mesures de tension artérielle

  • Les lectures de tension artérielle sont mesurées en millimètres de mercure (mm Hg)

  • La pression systolique (le premier chiffre) mesure la puissance que votre cœur exerce sur les parois des artères à chaque battement de cœur

  • La pression diastolique est la force que le cœur exerce sur les parois artérielles entre les battements (le deuxième chiffre)

  • La pression artérielle normale est généralement de 120/80 mm Hg

  • Une tension artérielle supérieure à 140/90 mm Hg est considérée comme élevée (7)

Quelles sont les causes de l'hypertension artérielle

Fumer, être en surpoids ou obèse, ne pas faire suffisamment d'exercice physique, avoir une mauvaise alimentation, boire trop d'alcool, le stress et le vieillissement peuvent tous élever la tension artérielle. Quelle que soit la cause première, vous pouvez réduire votre tension artérielle en ajustant votre mode de vie, comme adopter un régime alimentaire nutritif, maintenir un poids santé et pratiquer une activité physique régulière. (1,2,4)


Changements de mode de vie pour réduire la tension artérielle :

  • Buvez beaucoup d'eau, et chaque fois que votre urine semble plus foncée qu'un jaune pâle, c'est votre signal de boire plus d'eau

  • Adoptez une alimentation riche en fruits et légumes. Cela peut inclure des légumes crus et cuits

  • Surveillez votre apport en sel ajouté et gardez à l'esprit que les sels naturels contenant des minéraux sont beaucoup plus sains que le simple chlorure de sodium.

  • Assurez-vous de faire de l'exercice régulièrement, et cela peut inclure à la fois une activité physique structurée et une activité physique de loisir. Sortir se promener ou jardiner sont tous deux considérés comme de bonnes sources d'activité physique

  • Utilisez la méditation, la respiration profonde ou d'autres moyens de vous détendre pour gérer le stress, et sachez que votre tension artérielle est directement liée à la quantité de stress que vous ressentez.

  • Réévaluez votre alimentation et envisagez d'arrêter de consommer du tabac et de l'alcool

  • Dormez suffisamment et assurez-vous de commencer la journée sur une note saine et relaxante

  • Gardez un œil sur les signes avant-coureurs tels que les céphalées de tension ou une soudaine explosion de colère. Ils peuvent indiquer que votre tension artérielle devient élevée

  • Gardez un œil sur votre indice de masse corporelle et comprenez qu'un poids santé joue un rôle important dans la prévention de plusieurs problèmes de santé, y compris l'hypertension artérielle.

  • Il est important de suivre les instructions d'un médecin et de prendre des médicaments, et bien que de nombreuses interventions puissent améliorer la tension artérielle, un fournisseur de soins de santé doit toujours évaluer les progrès de votre santé.

Comment les approches diététiques fonctionnent pour réduire la tension artérielle

Régulation du volume sanguin

Notre tension artérielle est basée sur la circonférence de nos vaisseaux sanguins et la quantité de liquide qu'ils contiennent. Si les vaisseaux sanguins se contractent, on s'attend à ce que la pression augmente. Si les vaisseaux sanguins se détendent, la pression artérielle diminuera. D'autre part, la quantité de liquide qui se trouve dans les vaisseaux sanguins joue également un rôle similaire (1,2,6). Plus de liquide entraîne une pression artérielle plus élevée, tandis que moins de liquide entraîne une pression artérielle plus basse. Un bon moyen de réduire l'hypertension artérielle est de contrôler le volume sanguin et de s'assurer qu'il y a un équilibre sain des électrolytes.

Notre corps régule notre niveau de liquide avec notre apport en sel et en eau. Il est important de boire suffisamment d'eau pour que le sang ne devienne pas très visqueux. Le sang visqueux est plus difficile à pomper car il est plus collant. D'autre part, si nous absorbons trop de sel, le sel aspirera plus d'eau et fera monter la tension artérielle. Ainsi, la diminution de l'apport en sodium est connue pour améliorer considérablement la tension artérielle. (1, 6, 8)

Une alimentation riche en légumes-feuilles favorise l'équilibre minéral dans le corps, ce qui permet au corps de mieux contrôler le volume sanguin. Ces aliments contiennent naturellement plus de liquide, plus de minéraux que le sodium et des niveaux plus élevés de composés cicatrisants tels que les antioxydants. (8,9)

Force des vaisseaux sanguins

Les légumes-feuilles et les fruits noirs comme les baies sont riches en antioxydants comme les anthocyanidines. Ces antioxydants jouent un rôle dans le renforcement des vaisseaux sanguins. Les vaisseaux sanguins plus forts sont beaucoup plus efficaces pour se contracter et se détendre en cas de besoin. De plus, lorsque les graisses s'y accumulent, elles sont moins susceptibles de s'oxyder et de trouver des zones brisées pour se loger. Sans se loger dans les vaisseaux sanguins, le risque de lésions vasculaires est moindre. (dix)

Les vaisseaux plus solides sont plus résistants face aux changements de pression artérielle, et ils sont moins susceptibles de se détériorer et de se briser, provoquant des saignements accidentels comme des accidents vasculaires cérébraux.

Meilleur contrôle du tonus vasculaire

Le contrôle du tonus vasculaire est très complexe et dépend de nombreux facteurs, notamment notre niveau de stress, nos barorécepteurs intégrés et notre santé hormonale.

Des études montrent que les hommes ont un taux de contrôle vasculaire plus lent lorsque la pression artérielle doit être abaissée. Les différences hormonales peuvent expliquer certaines des différences entre la façon dont les hommes et les femmes contrôlent leurs vaisseaux sanguins. (11)

Il est important de se rappeler que notre réponse au stress est l'un des déterminants les plus importants de l'augmentation ou non de notre tension artérielle. Après tout, notre tension artérielle augmente lorsque nous sommes dans un état d'excitation qui n'est pas causé par l'activité physique. Un tel état est connu sous le nom de "réponse de combat ou de fuite". La réaction de combat ou de fuite est un processus compliqué dans lequel le corps se prépare à utiliser ses muscles pour se protéger. Lorsque nous sommes constamment stressés et effrayés, notre corps a tendance à produire plus d'hormones de stress. Ces hormones maintiennent notre tension artérielle élevée. (12)

Les légumes-feuilles et les baies sont généralement riches en vitamine C. La vitamine C joue un rôle clé dans le maintien de nos glandes surrénales en période de stress. Il a également la capacité de réguler la glycémie, la pression artérielle et les hormones du stress. Gardant à l'esprit que la réponse au stress est une voie oxydative très dommageable qui favorise la dégradation des tissus à long terme, les antioxydants comme les caroténoïdes et les anthocyanidines qui sont naturellement abondants dans les légumes-feuilles et les baies sont très utiles lorsque le corps est exposé au stress. (13)

La limitation de la régulation des vaisseaux sanguins et du stress

Les légumes-feuilles et les baies sont connus pour être parmi les meilleures choses à manger pour garder votre cœur en bonne santé et abaisser votre tension artérielle. La plus grande limitation est le volume de légumes verts et de baies que nous consommons. La plupart d'entre nous ont une alimentation très pauvre en baies et en légumes-feuilles. De plus, même ceux qui cherchent activement à manger sainement sont limités par la quantité de fibres qui accompagne ces aliments. Bien que les fibres soient un élément alimentaire très important, une trop grande quantité de fibres peut nuire au système digestif (14). Même lorsque les fibres sont bien tolérées, elles sont volumineuses et susceptibles de remplir l'estomac et de faire en sorte qu'une personne se sente rassasiée avant que suffisamment de légumes-feuilles ou de baies aient été consommés. De ces limitations, le monde des jus est né comme le meilleur moyen de consommer de grandes quantités de vitamines et de minéraux qui pénètrent dans le corps sans les limitations des fibres.

Bienfaits du jus vert

  • Anti-oxydant
  • Réduit le cholestérol
  • Améliore le contrôle de la glycémie
  • Réduit la tension artérielle
  • Réduit l'inflammation
  • Favorise une perte de poids saine
Poudre de verts plus nutritive que l'AG1

Comment choisir une poudre de légumes verts efficace

Jus d'herbe de blé

Une étude récente a révélé que le jus d'herbe de blé peut avoir des effets bénéfiques importants sur la santé. L'agropyre est un type d'herbe riche en nutriments, notamment en vitamines A, C et E, ainsi qu'en fer et en potassium. Le jus est fabriqué en extrayant le jus des feuilles fraîches de l'agropyre. (15)

Plusieurs études indiquent que les participants qui ont bu du jus d'herbe de blé quotidiennement pendant huit semaines ont montré une augmentation significative des niveaux d'oxygène dans le sang et une diminution de l'inflammation. De plus, ils avaient également des niveaux inférieurs de mauvais cholestérol et des niveaux plus élevés de bon cholestérol. Ces résultats suggèrent que l'ajout de jus d'agropyre à une alimentation saine peut améliorer de manière significative plusieurs aspects de la santé. (16, 17, 18)

Qu'est-ce que Kamut ?

Beaucoup de gens connaissent le blé, car c'est un ingrédient courant dans le pain et les pâtes. Cependant, le kamut est un grain moins connu qui ressemble au blé en apparence et en goût. Les deux céréales font partie de la famille des graminées et sont riches en glucides et en fibres. Cependant, il existe des différences importantes entre le blé et le kamut. (19)


Le kamut est une céréale ancienne qui a été cultivée pour la première fois en Mésopotamie et en Égypte ancienne. C'est beaucoup plus gros que le blé. Kamut est un nom de marque ; d'autres produits peuvent être vendus sous les noms de blé Khorasan ou de blé égyptien. Le kamut est cultivé au Canada, aux États-Unis, en Italie, en Turquie et au Maroc. (19, 20)

Le kamut contient plus de protéines et d'acides gras essentiels que le blé. En conséquence, Kamut offre un certain nombre d'avantages pour la santé que le blé n'a pas. Par exemple, Kamut peut aider à réduire le taux de cholestérol et à améliorer la digestion. Si vous cherchez une alternative saine au blé, Kamut peut être un choix parfait. (20)

Herbe Kamut

L'herbe de kamut est souvent appelée un "super aliment" car il a été démontré qu'elle augmente l'énergie, améliore la digestion et aide le corps à se débarrasser des toxines. L'herbe de kamut est également une bonne source de fibres, de protéines et de vitamines A, C et E. De plus, l'herbe de kamut contient plusieurs minéraux essentiels, notamment du magnésium, du potassium et du calcium. De plus, l'herbe de Kamut est un puissant antioxydant qui aide à empêcher les radicaux libres d'endommager les cellules. (19)

Jus d'herbe d'orge

Le jus d'herbe d'orge est un ajout sain à tout régime alimentaire. Ce type d'herbe est riche en vitamines, en minéraux et en chlorophylle et il a été démontré qu'il améliore à la fois la santé globale et la santé cardiaque.

  • Une étude de 2020 publiée à la National Library of Medicine a déclaré que l'herbe d'orge contient du GABA, de la SOD et du tryptophane. Ces constituants sont connus pour améliorer la santé vasculaire, réduire la tension artérielle et favoriser la santé cardiaque en période de stress (21)

  • D'autres études notent que le jus d'herbe d'orge réduit les niveaux de cholestérol LDL et de triglycérides (22)

  • Plusieurs études montrent que l'herbe d'orge et le jus d'herbe d'orge aident à soutenir la gestion du poids (22)

  • Une étude récente a montré que le jus d'herbe d'orge peut avoir des effets bénéfiques indirects sur la santé cardiaque. L'herbe d'orge aide à réduire l'inflammation et à améliorer le fonctionnement du foie (21)

Le jus d'herbe d'orge est un puissant élixir de santé. Il a été démontré qu'il améliore la santé cardiaque, réduit la tension artérielle et favorise une perte de poids saine. Le jus d'herbe d'orge est riche en antioxydants et en composés phytochimiques, qui protègent le corps contre les dommages des radicaux libres. Le jus est également une bonne source de minéraux, notamment de potassium et de magnésium. Tous ces nutriments travaillent ensemble pour soutenir la santé cardiaque et maintenir le rythme cardiaque bas. (21)

Baies pour la tension artérielle

Consommer des baies peut aider à abaisser la tension artérielle, selon de nombreuses études de haute qualité. Un essai randomisé, en double aveugle et contrôlé par placebo a montré que les femmes ménopausées souffrant d'hypertension artérielle avaient une tension artérielle beaucoup plus basse lorsqu'elles consommaient de la poudre de fraise lyophilisée. Les participants ont pris soit un placebo, soit un supplément de poudre de fraise lyophilisée pendant huit semaines. L'essai a conclu que les femmes ménopausées souffrant d'hypertension artérielle avaient une tension artérielle beaucoup plus basse lorsqu'elles consommaient une dose quotidienne de poudre de fraise lyophilisée. (23)

Sur la base de ces résultats, les baies peuvent être un bon ajout à un plan de traitement de l'hypertension artérielle. Mais les chercheurs ont déclaré à la fin de l'étude que ces résultats doivent être confirmés par d'autres recherches.

Bleuets pour la santé cardiaque

Si vous mangez des myrtilles tous les jours, vous pourriez avoir une tension artérielle plus basse et moins d'artères raides. Cela peut être dû en partie au fait que votre corps produit plus d'oxyde nitrique.

Il existe de nombreux types de baies, chacune avec sa propre saveur et son profil nutritionnel. Deux des baies les plus populaires sont les myrtilles et les baies d'Aronia. Les deux sont riches en antioxydants et autres nutriments, mais il existe également des différences essentielles entre eux. Les myrtilles, par exemple, sont une bonne source de vitamine C, et les baies d'aronia sont censées avoir le plus d'antioxydants de toutes les baies. De plus, les myrtilles contiennent plus de sucre que les baies d'Aronia (24). Lorsque vous choisissez entre ces deux types de baies, il est important de prendre en compte vos besoins et préférences individuels. Si vous cherchez une gâterie sucrée, les myrtilles peuvent être la meilleure option. Cependant, si vous êtes préoccupé par l'apport en sucre ou si vous recherchez une baie avec plus d'avantages pour la santé, un potentiel antioxydant et un soutien immunitaire, les baies d'Aronia peuvent être un meilleur choix. (25)

Aronia Berry pour la santé cardiaque

Les baies d'aronia contiennent de grandes quantités d'antioxydants, qui ont été associés à de nombreux avantages pour la santé. L'un des avantages les plus prometteurs des baies d'Aronia est leur effet sur la santé cardiaque. Des études ont montré que la consommation de ces baies peut aider à réduire le taux de cholestérol LDL et à améliorer la circulation sanguine. Les antioxydants contenus dans les baies d'Aronia peuvent également aider à empêcher la plaque de s'accumuler dans les artères, ce qui peut entraîner des maladies cardiaques. Manger régulièrement des baies d'Aronia peut aider à réduire votre risque de problèmes cardiaques.

  • Dans une étude récente, des scientifiques ont examiné ce qui arrivait à la tension artérielle des rats lorsqu'ils recevaient un extrait de baies d'Aronia. Les rats du groupe Aronia avaient une tension artérielle beaucoup plus basse que les rats qui avaient pris un placebo. Ces résultats suggèrent que l'extrait de baies d'Aronia pourrait être efficace pour abaisser la tension artérielle (26)

  • Une méta-analyse de 2021 d'essais cliniques sur la baie d'Aronia a montré que la prise d'extraits de baies d'Aronia tous les jours pendant 6 à 8 semaines abaisse considérablement la pression artérielle systolique. La supplémentation alimentaire avec des baies d'Aronia est sûre et probablement efficace pour contrôler à la fois le cholestérol et la tension artérielle (27)

Références des articles :


1. Kalehoff JP, Oparil S. L'histoire du tueur silencieux. Rapports actuels sur l'hypertension. 2020 septembre;22(9):1-4.
2. Messerli FH, Williams B, Ritz E. Hypertension essentielle. Le Lancet. 18 août 2007;370(9587):591-603.
3. Wilburn AJ, King DS, Glisson J, Rockhold RW, Wofford MR. Le traitement naturel de l'hypertension. Le Journal de l'hypertension clinique. 2004 mai;6(5):242-8.
4. Tabassum N, Ahmad F. Rôle des herbes naturelles dans le traitement de l'hypertension. Revues de pharmacognosie. 2011 janvier;5(9):30.
5. Foushee DB, Ruffin J, Banerjee U. L'ail comme agent naturel pour le traitement de l'hypertension : un rapport préliminaire. Cytobios. 1 janvier 1982;34(135-36):145-52.
6. Folkow B. "Facteur structurel" dans l'hypertension primaire et secondaire. Hypertension. juillet 1990;16(1):89-101.
7. Lloyd-Jones DM, Evans JC, Larson MG, O'Donnell CJ, Roccella EJ, Levy D. Contrôle différentiel de la pression artérielle systolique et diastolique : facteurs associés au manque de contrôle de la pression artérielle dans la communauté. Hypertension. 2000 octobre ;36(4):594-9.
8. Farquhar WB, Edwards DG, Jurkovitz CT, Weintraub WS. Le sodium alimentaire et la santé : bien plus que la tension artérielle. Journal de l'American College of Cardiology. 17 mars 2015;65(10):1042-50.
9. Hermansen K. Alimentation, tension artérielle et hypertension. Journal britannique de nutrition. 2000 juin;83(S1):S113-9.
10. Vendrame S, Klimis-Zacas D. Facteurs potentiels influençant les effets des anthocyanes sur la régulation de la pression artérielle chez l'homme : une revue. Nutriments. 2019 juin;11(6):1431.
11. Reckelhoff JF. Différences entre les sexes dans la régulation de la pression artérielle. Hypertension. 2001 mai;37(5):1199-208.
12. Lundberg U. Hormones de stress dans la santé et la maladie : les rôles du travail et du genre. Psychoneuroendocrinologie. 1 novembre 2005;30(10):1017-21.
13. Darko D, Dornhorst A, Kelly FJ, Ritter JM, Chowienczyk PJ. Absence d'effet de la vitamine C orale sur la tension artérielle, le stress oxydatif et la fonction endothéliale dans le diabète de type II. Sciences cliniques. 1 octobre 2002;103(4):339-44.
14. Magee JS, Young P. S1761 Trop d'une bonne chose : Perforation stercorale après la reprise d'un régime riche en fibres après une coloscopie. Journal officiel de l'American College of Gastroenterology| ACG. 1 octobre 2020;115:S910.
15. Padalia S, Drabu S, Raheja I, Gupta A, Dhamija M. Potentiel de multitude de jus d'agropyre (sang vert) : un aperçu. Chroniques de jeunes scientifiques. 1 avril 2010;1(2):23-8.
16. Chauhan M. Une étude pilote sur le jus d'herbe de blé pour son potentiel phytochimique, nutritionnel et thérapeutique sur les maladies chroniques. Revue internationale d'études chimiques. 2014;2(4):27-34.
17. Handzel M, Sibert J, Harvey T, Deshmukh H, Chambers C. Surveillance de l'oxygénation du sang pendant l'exercice après ingestion de jus d'herbe de blé. Le journal internet des médecines alternatives. 2008;8(1):1-5.

18. Kumar N, Iyer U. Impact de la supplémentation en agropyre (Triticum aestivum L.) sur les lipoprotéines athérogènes et les symptômes de la ménopause chez les femmes sud-asiatiques hyperlipidémiques - Une étude contrôlée randomisée. Journal des compléments alimentaires. 3 septembre 2017;14(5):503-13.
19. Bordoni A, Danesi F, Di Nunzio M, Taccari A, Valli V. Blé ancien et santé : légende ou réalité ? Un avis sur le blé khorasan KAMUT. Revue internationale des sciences de l'alimentation et de la nutrition. 3 avril 2017;68(3):278-86.
20. Sofi F, Whittaker A, Cesari F, Gori AM, Fiorillo C, Becatti M, Marotti I, Dinelli G, Casini A, Abbate R, Gensini GF. Caractérisation du blé Khorasan (Kamut) et impact d'un régime de substitution sur les facteurs de risque cardiovasculaire : étude d'intervention alimentaire croisée. Revue européenne de nutrition clinique. 2013 février;67(2):190-5.
21. Zeng Y, Pu X, Yang J, Du J, Yang X, Li X, Li L, Zhou Y, Yang T. Rôle préventif et thérapeutique des ingrédients fonctionnels de l'herbe d'orge pour les maladies chroniques chez l'homme. Médecine oxydative et longévité cellulaire. 2018 octobre ; 2018.
22. Thatiparthi J, Dodoala S, Koganti B, Kvsrg P. Le jus d'herbe d'orge (Hordeum vulgare L.) inhibe l'obésité et améliore le profil lipidique dans le modèle de rat induit par un régime riche en graisses. Journal d'ethnopharmacologie. 2019 juin 28;238:111843.
23. Feresin RG, Johnson SA, Pourafshar S, Campbell JC, Jaime SJ, Navaei N, Elam ML, Akhavan NS, Alvarez-Alvarado S, Tenenbaum G, Brummel-Smith K. Impact de la consommation quotidienne de fraises sur la tension artérielle et la rigidité artérielle chez les femmes ménopausées pré- et hypertendues de stade 1 : un essai contrôlé randomisé. Nourriture et fonction. 2017;8(11):4139-49.
24. Stull AJ, Cash KC, Champagne CM, Gupta AK, Boston R, Beyl RA, Johnson WD, Cefalu WT. Les myrtilles améliorent la fonction endothéliale, mais pas la tension artérielle, chez les adultes atteints du syndrome métabolique : un essai clinique randomisé, en double aveugle et contrôlé par placebo. Nutriments. 2015 juin;7(6):4107-23.
25. Sidor A, Gramza-Michałowska A. Aronia noir Aronia melanocarpa L.—Une composition qualitative, un profil phénolique et un potentiel antioxydant. Molécules. 2019 janvier;24(20):3710.
26. Cebova M, Klimentova J, Janega P, Pechanova O. Effet du composé bioactif d'Aronia melanocarpa sur le système cardiovasculaire dans l'hypertension expérimentale. Médecine oxydative et longévité cellulaire. 30 novembre 2017;2017.
27. Hawkins J, Hires C, Baker C, Keenan L, Bush M. Une supplémentation quotidienne en aronia melanocarpa (aronia) réduit la tension artérielle et le cholestérol : une méta-analyse d'essais cliniques contrôlés. Journal des compléments alimentaires. 2021 août 23;18(5):517-30.


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