Comment faire baisser la tension artérielle naturellement

Le terme médical pour l'hypertension artérielle est l'hypertension, et elle affecte des millions de personnes dans le monde. La maladie est souvent connue sous le nom de "tueur silencieux" car les individus ignorent souvent qu'ils en sont atteints. (1)

Si vous souffrez d'hypertension artérielle, cela indique que votre cœur travaille plus fort que d'habitude pour pomper le sang dans tout votre corps. Cela indique également que la pression frappe durement les parois de vos artères. Un cœur qui a fonctionné de manière excessive pendant une période prolongée est susceptible d'être épuisé. De plus, cette pression peut endommager vos artères et causer des problèmes de santé importants comme une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. (2)

La tension artérielle est une mesure de la force exercée par le sang sur les parois des artères. De nombreuses fluctuations de la pression artérielle se produisent tout au long de la journée. L'hypertension est une condition dans laquelle la pression artérielle reste élevée au fil du temps (1). Les médicaments sont souvent utilisés pour traiter l'hypertension afin de prévenir les dommages aux vaisseaux sanguins et au cœur. L'hypertension non traitée peut entraîner des complications majeures pour la santé, notamment des maladies cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et une insuffisance rénale. Il est donc crucial de se faire soigner. (2)

Fumer, être en surpoids ou obèse, ne pas faire suffisamment d'exercice physique, avoir une mauvaise alimentation, boire trop d'alcool, le stress et le vieillissement peuvent tous élever la tension artérielle. Quelle que soit la cause première, vous pouvez réduire votre tension artérielle en ajustant votre mode de vie, comme adopter un régime alimentaire nutritif, maintenir un poids santé et pratiquer une activité physique régulière. (1,2,4)

Changements de mode de vie pour réduire la tension artérielle :

• Buvez beaucoup d'eau, et chaque fois que votre urine semble plus foncée qu'un jaune pâle, c'est votre signal de boire plus d'eau
  
  
• Adoptez une alimentation riche en fruits et légumes. Cela peut inclure des légumes crus et cuits
  
  
• Surveillez votre apport en sel ajouté et gardez à l'esprit que les sels naturels contenant des minéraux sont beaucoup plus sains que le simple chlorure de sodium.
  
  
• Assurez-vous de faire de l'exercice régulièrement, et cela peut inclure à la fois une activité physique structurée et une activité physique de loisir. Sortir se promener ou jardiner sont tous deux considérés comme de bonnes sources d'activité physique
  
  
• Utilisez la méditation, la respiration profonde ou d'autres moyens de vous détendre pour gérer le stress, et sachez que votre tension artérielle est directement liée à la quantité de stress que vous ressentez.
  
  
• Réévaluez votre alimentation et envisagez d'arrêter de consommer du tabac et de l'alcool
  
  
• Dormez suffisamment et assurez-vous de commencer la journée sur une note saine et relaxante
  
  
• Gardez un œil sur les signes avant-coureurs tels que les céphalées de tension ou une soudaine explosion de colère. Ils peuvent indiquer que votre tension artérielle devient élevée
  
  
• Gardez un œil sur votre indice de masse corporelle et comprenez qu'un poids santé joue un rôle important dans la prévention de plusieurs problèmes de santé, y compris l'hypertension artérielle.
  
  
• Il est important de suivre les instructions d'un médecin et de prendre des médicaments, et bien que de nombreuses interventions puissent améliorer la tension artérielle, un fournisseur de soins de santé doit toujours évaluer les progrès de votre santé.

Notre tension artérielle est basée sur la circonférence de nos vaisseaux sanguins et la quantité de liquide qu'ils contiennent. Si les vaisseaux sanguins se contractent, on s'attend à ce que la pression augmente. Si les vaisseaux sanguins se détendent, la pression artérielle diminuera. D'autre part, la quantité de liquide qui se trouve dans les vaisseaux sanguins joue également un rôle similaire (1,2,6). Plus de liquide entraîne une pression artérielle plus élevée, tandis que moins de liquide entraîne une pression artérielle plus basse. Un bon moyen de réduire l'hypertension artérielle est de contrôler le volume sanguin et de s'assurer qu'il y a un équilibre sain des électrolytes.

Notre corps régule notre niveau de liquide avec notre apport en sel et en eau. Il est important de boire suffisamment d'eau pour que le sang ne devienne pas très visqueux. Le sang visqueux est plus difficile à pomper car il est plus collant. D'autre part, si nous absorbons trop de sel, le sel aspirera plus d'eau et fera monter la tension artérielle. Ainsi, la diminution de l'apport en sodium est connue pour améliorer considérablement la tension artérielle. (1, 6, 8)

Une alimentation riche en légumes-feuilles favorise l'équilibre minéral dans le corps, ce qui permet au corps de mieux contrôler le volume sanguin. Ces aliments contiennent naturellement plus de liquide, plus de minéraux que le sodium et des niveaux plus élevés de composés cicatrisants tels que les antioxydants. (8,9)

Les légumes-feuilles et les fruits noirs comme les baies sont riches en antioxydants comme les anthocyanidines. Ces antioxydants jouent un rôle dans le renforcement des vaisseaux sanguins. Les vaisseaux sanguins plus forts sont beaucoup plus efficaces pour se contracter et se détendre en cas de besoin. De plus, lorsque les graisses s'y accumulent, elles sont moins susceptibles de s'oxyder et de trouver des zones brisées pour se loger. Sans se loger dans les vaisseaux sanguins, le risque de lésions vasculaires est moindre. (dix)

Les vaisseaux plus solides sont plus résistants face aux changements de pression artérielle, et ils sont moins susceptibles de se détériorer et de se briser, provoquant des saignements accidentels comme des accidents vasculaires cérébraux.

Le contrôle du tonus vasculaire est très complexe et dépend de nombreux facteurs, notamment notre niveau de stress, nos barorécepteurs intégrés et notre santé hormonale.

Des études montrent que les hommes ont un taux de contrôle vasculaire plus lent lorsque la pression artérielle doit être abaissée. Les différences hormonales peuvent expliquer certaines des différences entre la façon dont les hommes et les femmes contrôlent leurs vaisseaux sanguins. (11)

Il est important de se rappeler que notre réponse au stress est l'un des déterminants les plus importants de l'augmentation ou non de notre tension artérielle. Après tout, notre tension artérielle augmente lorsque nous sommes dans un état d'excitation qui n'est pas causé par l'activité physique. Un tel état est connu sous le nom de "réponse de combat ou de fuite". La réaction de combat ou de fuite est un processus compliqué dans lequel le corps se prépare à utiliser ses muscles pour se protéger. Lorsque nous sommes constamment stressés et effrayés, notre corps a tendance à produire plus d'hormones de stress. Ces hormones maintiennent notre tension artérielle élevée. (12)

Les légumes-feuilles et les baies sont généralement riches en vitamine C. La vitamine C joue un rôle clé dans le maintien de nos glandes surrénales en période de stress. Il a également la capacité de réguler la glycémie, la pression artérielle et les hormones du stress. Gardant à l'esprit que la réponse au stress est une voie oxydative très dommageable qui favorise la dégradation des tissus à long terme, les antioxydants comme les caroténoïdes et les anthocyanidines qui sont naturellement abondants dans les légumes-feuilles et les baies sont très utiles lorsque le corps est exposé au stress. (13)

Les légumes-feuilles et les baies sont connus pour être parmi les meilleures choses à manger pour garder votre cœur en bonne santé et abaisser votre tension artérielle. La plus grande limitation est le volume de légumes verts et de baies que nous consommons. La plupart d'entre nous ont une alimentation très pauvre en baies et en légumes-feuilles. De plus, même ceux qui cherchent activement à manger sainement sont limités par la quantité de fibres qui accompagne ces aliments. Bien que les fibres soient un élément alimentaire très important, une trop grande quantité de fibres peut nuire au système digestif (14). Même lorsque les fibres sont bien tolérées, elles sont volumineuses et susceptibles de remplir l'estomac et de faire en sorte qu'une personne se sente rassasiée avant que suffisamment de légumes-feuilles ou de baies aient été consommés. De ces limitations, le monde des jus est né comme le meilleur moyen de consommer de grandes quantités de vitamines et de minéraux qui pénètrent dans le corps sans les limitations des fibres.

Une étude récente a révélé que le jus d'herbe de blé peut avoir des effets bénéfiques importants sur la santé. L'agropyre est un type d'herbe riche en nutriments, notamment en vitamines A, C et E, ainsi qu'en fer et en potassium. Le jus est fabriqué en extrayant le jus des feuilles fraîches de l'agropyre. (15)

Plusieurs études indiquent que les participants qui ont bu du jus d'herbe de blé quotidiennement pendant huit semaines ont montré une augmentation significative des niveaux d'oxygène dans le sang et une diminution de l'inflammation. De plus, ils avaient également des niveaux inférieurs de mauvais cholestérol et des niveaux plus élevés de bon cholestérol. Ces résultats suggèrent que l'ajout de jus d'agropyre à une alimentation saine peut améliorer de manière significative plusieurs aspects de la santé. (16, 17, 18)

Beaucoup de gens connaissent le blé, car c'est un ingrédient courant dans le pain et les pâtes. Cependant, le kamut est un grain moins connu qui ressemble au blé en apparence et en goût. Les deux céréales font partie de la famille des graminées et sont riches en glucides et en fibres. Cependant, il existe des différences importantes entre le blé et le kamut. (19)

Le kamut est une céréale ancienne qui a été cultivée pour la première fois en Mésopotamie et en Égypte ancienne. C'est beaucoup plus gros que le blé. Kamut est un nom de marque ; d'autres produits peuvent être vendus sous les noms de blé Khorasan ou de blé égyptien. Le kamut est cultivé au Canada, aux États-Unis, en Italie, en Turquie et au Maroc. (19, 20)

Le kamut contient plus de protéines et d'acides gras essentiels que le blé. En conséquence, Kamut offre un certain nombre d'avantages pour la santé que le blé n'a pas. Par exemple, Kamut peut aider à réduire le taux de cholestérol et à améliorer la digestion. Si vous cherchez une alternative saine au blé, Kamut peut être un choix parfait. (20)

L'herbe de kamut est souvent appelée un "super aliment" car il a été démontré qu'elle augmente l'énergie, améliore la digestion et aide le corps à se débarrasser des toxines. L'herbe de kamut est également une bonne source de fibres, de protéines et de vitamines A, C et E. De plus, l'herbe de kamut contient plusieurs minéraux essentiels, notamment du magnésium, du potassium et du calcium. De plus, l'herbe de Kamut est un puissant antioxydant qui aide à empêcher les radicaux libres d'endommager les cellules. (19)

Consommer des baies peut aider à abaisser la tension artérielle, selon de nombreuses études de haute qualité. Un essai randomisé, en double aveugle et contrôlé par placebo a montré que les femmes ménopausées souffrant d'hypertension artérielle avaient une tension artérielle beaucoup plus basse lorsqu'elles consommaient de la poudre de fraise lyophilisée. Les participants ont pris soit un placebo, soit un supplément de poudre de fraise lyophilisée pendant huit semaines. L'essai a conclu que les femmes ménopausées souffrant d'hypertension artérielle avaient une tension artérielle beaucoup plus basse lorsqu'elles consommaient une dose quotidienne de poudre de fraise lyophilisée. (23)

Sur la base de ces résultats, les baies peuvent être un bon ajout à un plan de traitement de l'hypertension artérielle. Mais les chercheurs ont déclaré à la fin de l'étude que ces résultats doivent être confirmés par d'autres recherches.

Si vous mangez des myrtilles tous les jours, vous pourriez avoir une tension artérielle plus basse et moins d'artères raides. Cela peut être dû en partie au fait que votre corps produit plus d'oxyde nitrique.

Il existe de nombreux types de baies, chacune avec sa propre saveur et son profil nutritionnel. Deux des baies les plus populaires sont les myrtilles et les baies d'Aronia. Les deux sont riches en antioxydants et autres nutriments, mais il existe également des différences essentielles entre eux. Les myrtilles, par exemple, sont une bonne source de vitamine C, et les baies d'aronia sont censées avoir le plus d'antioxydants de toutes les baies. De plus, les myrtilles contiennent plus de sucre que les baies d'Aronia (24). Lorsque vous choisissez entre ces deux types de baies, il est important de prendre en compte vos besoins et préférences individuels. Si vous cherchez une gâterie sucrée, les myrtilles peuvent être la meilleure option. Cependant, si vous êtes préoccupé par l'apport en sucre ou si vous recherchez une baie avec plus d'avantages pour la santé, un potentiel antioxydant et un soutien immunitaire, les baies d'Aronia peuvent être un meilleur choix. (25)