Comment faire pousser des cheveux, une peau et des ongles sains ?

Les humains sont câblés pour se concentrer intensément sur leur apparence extérieure et l'apparence extérieure des autres. Bien que ce trait puisse sembler superficiel, notre apparence extérieure reflète notre santé et notre forme reproductive. Avant l'ère du maquillage et des filtres Instagram, notre apparence extérieure était une représentation fidèle de la fonction de nos organes, de notre statut nutritionnel et de notre capacité immunitaire (1) . Cela signalait également aux autres notre utilité en tant que membre de la tribu, car le développement de parties spécifiques du corps signalait nos capacités physiques. De cette mentalité naturelle est née la nécessité d'impressionner par la qualité des cheveux, de la peau et des ongles (2) .

  

Qu'est-ce que des cheveux, une peau et des ongles sains communiquent aux autres ? ( 3 , 4 )

Structure	Nutriments nécessaires à la construction	Nutriments de soutien	Reflète la santé interne
Cheveux	Protéines Vitamine C Biotine Silice	Vitamine C Vitamine D Minéraux (Zn)	Jeunesse Hormones saines La fertilité OS solides Tendons accommodants Ressort, flexible, corps Des articulations plus solides Articulations plus lubrifiées Élasticité musculaire Force
Peau		Vitamine A Vitamine E Sélénium
Ongles		Vitamine A Calcium Fer Minéraux

Le collagène, le dénominateur commun

Le collagène est la colle qui maintient ensemble tous les tissus conjonctifs. Sans collagène, les muscles se sépareront en cas d'hyperextension ; la peau s'étirera au-delà de sa force et les os se briseront comme du verre cassant ( 5 ).

La supplémentation en collagène n'est efficace que si l'organisme est pourvu de molécules suffisamment petites. Si les molécules de collagène sont trop grosses, elles peuvent ne pas pénétrer assez profondément là où elles sont nécessaires. Notez que même avec la biodisponibilité et la taille des particules gardées à l'esprit, il est toujours bon de stimuler la synthèse de collagène endogène (6 ). Le collagène endogène ne pose pas la question de la biodisponibilité et trouve naturellement son chemin là où le corps en a besoin.

Comment faire du collagène en 3 étapes faciles

Étape #1 : Vitamine C

Les constituants de la synthèse du collagène reposent sur une enzyme connue sous le nom d'hydroxylase. L'hydroxylase est une enzyme cruciale qui nécessite de la vitamine C comme cofacteur pour augmenter la vitesse de synthèse du collagène à un rythme qui soutient la vie (7) .

  

Étape # 2 : Silice

La silice est un métalloïde connu comme le deuxième élément le plus abondant dans la nature. Le corps absorbe l'acide orthosilicique, connu sous le nom de forme soluble de silice. Il est connu pour stimuler la formation de collagène de type I et est facilement absorbable par l'intestin grêle. Lorsque l'acide orthosilicique est fourni au corps, il est généralement accompagné de nombreux autres constituants alimentaires en quantités relativement faibles (8) . Ainsi, il est toujours conseillé de rechercher des sources naturelles lors de la supplémentation en silice. La silice de source botanique est la plus proche dans les constituants de la silice provenant d'une forme alimentaire. La silice douce à base de plantes est particulièrement importante pour la population vieillissante et les personnes souffrant de maladies rénales.

  

Les limites de la silice alimentaire

La majeure partie de notre silice provient de grains contenant du gluten non raffinés. Considérant qu'une bonne partie des gens préfèrent les céréales à l'état raffiné et qu'une autre bonne partie évite les céréales contenant du gluten en général, très peu ont accès à des quantités adéquates de silice.

Les meilleures sources de silice

Les meilleures sources de silice qui sont moins fréquemment consommées dans le régime alimentaire nord-américain comprennent les haricots verts, les asperges et les pousses de bambou .

La supplémentation en silice provenant de sources naturelles comme la prêle des champs ( Equisetum arvense) est l'un des meilleurs moyens d'assurer un statut adéquat en silice (9) .

Une autre plante qui contient un taux beaucoup plus élevé de silice et qui brille comme symbole de durabilité est le bambou ( Bambusa vulgaris) . L'extrait de tige de bambou de haute qualité peut contenir jusqu'à 70 % de silice et a des preuves de son efficacité en tant que promoteur de la santé des tissus conjonctifs. En raison de la longue utilisation ethnobotanique et des études sur des modèles animaux pour la sécurité, le bambou est considéré comme l'une des plantes les plus sûres disponibles ( 10 ).

  

Étape # 3 : Topiques stimulants au collagène

De nombreuses huiles végétales naturelles jouent un rôle important dans la stimulation de la synthèse du collagène à la fois interne et externe. Par exemple, il a été démontré qu'une supplémentation en huile d'argousier améliore considérablement la texture de la peau âgée et réduit les signes visibles du vieillissement ( 11 ).

   

L'importance de la biotine

La biotine est une vitamine de la famille des vitamines B et est connue comme la vitamine des cheveux car elle joue un rôle essentiel dans la synthèse de la kératine. Des études montrent qu'un apport adéquat en biotine peut considérablement améliorer le taux de croissance des cheveux. En tant que vitamine hydrosoluble, la biotine n'est pas stockée dans le corps et doit être prise quotidiennement avec notre alimentation ( 12 ).

Bien que la véritable carence en biotine soit assez rare car la biotine est disponible dans de nombreux aliments, les besoins en biotine peuvent augmenter à différentes étapes de notre vie. Une demande plus élevée en biotine est nécessaire pour les femmes enceintes, par exemple. Les études sur la grossesse ont révélé qu'un faible statut en biotine est lié à un placenta faible ( 13 ). D'autres conditions qui augmentent les besoins en biotine comprennent la lactation et l'utilisation de certains agents thérapeutiques comme les anticonvulsivants.

La carence en biotine est liée à des éruptions cutanées, des ongles cassants, des cheveux clairsemés et une diminution globale de la production de kératine ( 14 ).

Des essais cliniques ont démontré une amélioration de la condition physique, de la dureté et de l'épaisseur des ongles cassants avec une supplémentation en biotine.

D'autre part, les études sur la perte de cheveux et le soutien des cheveux améliorent l'épaisseur et la production des cheveux, bien qu'elles n'aient pas séparé les individus en fonction du statut de base en biotine ( 15 ).

Il est important de noter que la biotine, bien que nécessaire à un corps sain lorsqu'elle est prise en méga-doses, peut modifier considérablement les résultats des tests hormonaux. Par conséquent, il est préférable de s'en tenir à des suppléments qui ne fournissent pas plus de 100 mcg de biotine ( 16 ).

Éviter la perte de collagène

La protection de la peau est vitale pour maintenir sa santé. La même norme vaut pour les cheveux et les ongles. Il est également essentiel de s'assurer que vous ne décomposez pas le collagène que vous travaillez dur pour synthétiser. N'oubliez pas que l'amélioration de la santé globale est le meilleur moyen de maintenir des cheveux, une peau et des ongles en bonne santé !