Baigner l'anxiété saisonnière

Écrit par le Dr Jewel Alfoure, ND

Les vacances apportent de nombreuses joies avec elles, mais avec ces joies, de nombreux facteurs de stress se frayent un chemin dans une saison déjà stressante. Le stress saisonnier comprend le stress sur notre système immunitaire, le stress sur notre système nerveux et le stress sur notre système gastro-intestinal.

Avec le changement de temps, les journées plus courtes et les tracas d'essayer de se préparer pour la saison des vacances, il n'est pas étonnant que beaucoup décrivent la saison des vacances comme l'une des périodes les plus stressantes de l'année.

En termes de saisonnalité, cela précède également une période de l'année encore plus stressante, car les jours devraient se refroidir au cours des mois suivants et beaucoup ont tendance à passer beaucoup moins de temps à l'extérieur. La réduction du temps passé à l'extérieur signifie une plus grande probabilité d'insuffisance en vitamine D et une plus grande possibilité de trouble affectif saisonnier (TAS).

Prendre le temps de se détendre signifie la différence entre être dans un mode plus «sympathique» (combat ou fuite) pendant toute la saison des vacances et être détendu et capable de profiter de la saison à partir d'un mode plus «parasympathique» (repos et digestion).

Être capable de sauter dans un mode plus parasympathique signifie que le corps peut se détendre davantage, maintenir une meilleure immunité, mieux digérer, ressentir plus d'émotions et même tirer le meilleur parti des rencontres de la famille et des amis, car des rencontres saines remplissent le corps de neurotransmetteurs sains. émotions.

L'art du bain thérapeutique

Le bain est connu pour être un rituel de relaxation depuis des siècles. Les civilisations anciennes reconnaissaient le bain comme un moment de détente et de méditation et profitaient de la tendance naturelle à transpirer et à subir une vasodilatation pour coupler le bain avec des rituels d'aromathérapie, des massages de guérison de la peau et des pratiques méditatives relaxantes. (1)

Les anciennes pratiques du bain thérapeutique ont donné naissance à l'idée du spa de jour moderne. Alors que l'expérience du spa est davantage considérée comme un luxe destiné à rehausser la beauté et à favoriser la relaxation générale, l'idée du bain thérapeutique mérite d'être explorée. Le bain thérapeutique offre une forme de thérapie non invasive, de haute sécurité et d'application générale. En fait, l'expérience n'a pas besoin d'être faite dans un spa pour qu'elle soit efficace. Le bain thérapeutique peut avoir des effets bénéfiques importants sur la santé lorsqu'il est ramené à la maison et rendu plus accessible. (2)

Aromathérapie

L'idée que sentir quelque chose peut imposer un changement significatif à la physiologie n'est pas aussi étrange que cela puisse paraître. Les arômes inhalés se retrouvent directement dans notre circulation sanguine. En fait, ils ont l'avantage d'être un stimulus sensoriel non régulé. Contrairement à d'autres stimuli sensoriels qui doivent être filtrés par le thalamus (commutateur du cerveau) avant d'être lus comme un signal, les arômes peuvent entrer librement et apporter avec eux des signaux émotionnels et des signaux sensoriels qui peuvent ou non être accessibles avec un autre sens. (3, 4)

L'aromathérapie est une forme de thérapie qui s'appuie sur le pouvoir de l'odorat pour stimuler les changements physiologiques allant du niveau des neurotransmetteurs, du flux sanguin, de l'amélioration hormonale à la régulation de la glycémie et de la pression. Il est considéré comme un outil puissant car il évite la nécessité d'ingérer un agent susceptible de provoquer des effets indésirables. De plus, l'aromathérapie oblige l'individu à prendre le temps de ressentir l'arôme et de faire une pause. La pause peut avoir un impact significatif sur l'humeur et la santé mentale. (3)

En tant qu'outil externe totalement non invasif, l'aromathérapie est précieuse pour les personnes âgées, les personnes prenant de nombreux médicaments et les enfants. Il est également idéal pour ceux qui rencontrent des problèmes à court terme comme le stress saisonnier.

Lavande

La lavande est peut-être l'une des huiles essentielles les plus courantes, les études de la plus haute qualité confirmant son efficacité. Il a été démontré que l'huile de lavande est relaxante, améliore l'humeur et favorise le sommeil. Il est également sûr à utiliser à l'extérieur pour les enfants, les personnes âgées et les femmes enceintes. Contrairement à de nombreuses autres huiles essentielles, l'huile de lavande est si sûre qu'il existe des préparations internes de capsules d'huile de lavande de qualité médicale pour la gestion du stress. En tant qu'agent topique, il a été démontré qu'il soulage les spasmes musculaires, la douleur et même les problèmes de sinus. (5)

L'huile de la plante est d'un parfum floral caractéristique. Des notes d'arôme herbacé mélangées à des notes douces, boisées et même balsamiques frappent les sens dès l'ouverture d'une bouteille d'huile essentielle de lavande.

La lavande est l'huile de choix pour soulager le stress. Il est connu pour être un nervin, c'est-à-dire qu'il possède des propriétés sédatives qui calment les nerfs et atténuent les douleurs liées à la tension comme les douleurs des céphalées de tension. (6)

L'arôme agit également comme un inhibiteur des fonctions du système nerveux sympathique et parasympathique. Cela signifie qu'il s'agit d'un agent anti-stress à large spectre.

Traditionnellement, les aromathérapeutes suggéraient la lavande pour les changements soudains et imprévisibles tels que les crises familiales ou le stress lié au changement. Certains aromathérapeutes soulignent les avantages de l'huile essentielle de lavande en tant qu'agent pour atténuer le stress émotionnel.

La lavande est également utilisée comme somnifère doux, en particulier pour ceux qui souffrent d'anxiété et les enfants qui souffrent de cauchemars qui les empêchent de dormir la nuit. (7)

D'autres applications intéressantes de l'huile de lavande incluent son utilisation pour les problèmes de santé liés aux poumons. La lavande est connue pour inhiber la croissance des espèces de mycobactéries et a donc été utilisée comme guérisseur pulmonaire par l'herboristerie occidentale. La plante aide également à atténuer l'intensité des inconforts pulmonaires car elle agit comme un antispasmodique sédatif lors de l'inhalation. (8)

D'autres fonctions comprennent une réduction des palpitations cardiaques et une diminution de la pression artérielle.

Comme l'huile de lavande peut être utilisée dans le cadre d'un bain thérapeutique, sur les applications topiques, ses avantages incluent la stimulation de la guérison. Les hôpitaux européens utilisent l'huile de lavande dans le cadre des soins standard des brûlures.

L'huile de lavande n'est pas seulement idéale pour guérir la peau plus rapidement, elle agit comme un anti-inflammatoire et un analgésique. Pour des conditions comme l'eczéma et la dermatite, l'huile de lavande facilite la guérison et réduit la sensibilité de la peau. (9)

Cannelle

La cannelle est originaire de la belle Madagascar. Il provient de l'écorce d'arbres à feuilles persistantes qui bénéficient d'une quantité importante de temps chaud et sec ensoleillé. L'huile d'écorce dégage un arôme doux, sucré, chaud et épicé. En Chine, la plante est utilisée comme tonique tranquillisant, calmant pour l'estomac et agent de soutien de la dépression. La médecine chinoise accorde une grande importance à la cannelle et la considère comme un tonique universel qui peut ajouter aux bienfaits de nombreuses décoctions. (10, 11)

L'inhalation est excellente pour l'épuisement, la dépression et la faiblesse. Les herboristes occidentaux notent que la cannelle est un stimulant de la digestion et peut calmer les spasmes du tractus gastro-intestinal. Ainsi, avoir de l'huile de cannelle à portée de main peut aider à réduire les troubles digestifs et gastriques.

La belle épice odorante a une histoire d'utilisation comme agent d'augmentation du flux sanguin et agent de régulation de la glycémie. En tant qu'huile essentielle, l'arôme de cannelle a été étudié pour plusieurs applications dont les crampes menstruelles, le stress, la fatigue et l'insomnie. Des études ont démontré que les massages abdominaux avec des mélanges d'huiles essentielles contenant de la cannelle réduisent considérablement la douleur des crampes menstruelles. (12, 13)

De plus, d'autres études sur l'aromathérapie démontrent que les femmes pré-diabétiques post-ménopausées montrent des améliorations de la qualité du sommeil et de la gestion de la glycémie lorsqu'elles s'engagent dans un programme d'aromathérapie de deux semaines qui comprend des huiles comme la cannelle.

Orange Douce et Pamplemousse

Les huiles essentielles d'agrumes sont de nature relaxante, gaie et sensuelle. Ils sont connus pour transmettre la chaleur et le bonheur. Leur influence sur le corps est celle de la stimulation à la fois du système lymphatique et du système digestif. Ils aident le corps à sécréter la bile de la vésicule biliaire qui facilite la digestion des graisses. (13)

Bain thérapeutique et santé de la peau

Peut-être l'une des rares notions qui ont maintenu leur forte présence dans le concept de bain thérapeutique est le concept d'amélioration de la santé de la peau. Contrairement aux douches, les bains pénètrent dans la peau et gonflent doucement les tissus morts externes pour les aider à exfolier et favoriser l'exposition d'une peau plus récente et de meilleure qualité. De plus, si les bonnes huiles sont incluses dans l'eau du bain, l'absorption des huiles est améliorée par la chaleur et par le léger gonflement des couches externes de la peau.

La peau est plus sensible aux dommages et beaucoup plus réceptive à l'absorption lorsqu'elle est fraîchement exfoliée, il est donc important d'évaluer soigneusement le contenu de l'eau du bain car ces ingrédients ont une plus grande probabilité de pénétrer profondément dans la peau. Les produits chimiques peuvent considérablement irriter la peau même des jours après un bain car la pénétration profonde les rend difficiles à « laver » au cas où ils ne seraient pas d'accord avec la peau.

Les meilleurs hydratants à inclure dans l'eau du bain comprennent des huiles végétales de qualité suffisante pour être ingérées. De plus, il peut être utile d'inclure des huiles qui ont une valeur thérapeutique pour la peau telles que l'huile de graine noire, l'huile de canneberge et l'huile d'argousier.

Utilisée dans le Hammam traditionnel marocain, l'huile de Nigelle est connue pour être non seulement un promoteur de la santé de la peau, mais aussi un agent de dermatologie naturelle. Des études démontrent que l'utilisation topique d'huile de graine noire améliore la santé et l'intégrité de la peau des personnes souffrant d'affections cutanées auto-immunes telles que le psoriasis et l'eczéma. De plus, l'utilisation topique de l'huile est connue pour stabiliser les mélanocytes et favoriser une pigmentation saine de la peau. (14)

Des huiles plus émollientes telles que l'huile d'argousier fournissent à la peau une injection topique d'agents nutritifs ainsi que des constituants cicatrisants qui favorisent la cicatrisation de la peau après une longue exposition au soleil. Des études montrent que la combinaison de l'utilisation externe de l'huile d'argousier avec une utilisation interne entraîne une amélioration des niveaux de collagène et réduit considérablement la profondeur des ridules.(15)

D'autres huiles remarquables incluent l'huile de pépins de canneberge qui aide à construire une barrière lipophile saine et ajoute à la résilience de la peau exposée au stress. Les facteurs de stress comme le changement soudain de température que nous subissons en entrant et en sortant d'un espace chauffé en hiver peuvent causer des dommages cutanés importants. Bien que la protection avec des huiles et des hydratants externes soit importante, il est tout aussi important de construire une barrière cutanée résistante de haute qualité. (16)

Un bain thérapeutique avec des huiles essentielles, des huiles végétales de haute qualité et des bombes de bain peut être une expérience amusante et relaxante qui améliore la circulation sanguine, diminue l'enflure, déstresse le corps et stimule la guérison de la peau. L'utilisation du bain thérapeutique comme forme de soins personnels peut aider à établir une routine qui ajoute au bien-être et utilise une amélioration physiologique non invasive.

Les références

1. Vanzan A. Hammam turc et Occident : mythe et réalité. Acta Turcica, Çevrimiçi Tematik Türkoloji Dergisi. 2010 :1-2.

2. Pasin B. UNE LECTURE CRITIQUE DU HAMMAM OTTOMAN-TURC COMME ESPACE DE REPRÉSENTATION DE LA SEXUALITÉ. Revue METU de la Faculté d'Architecture. 1er décembre 2016 ;33(2).

3. Cooke B, Ernst E. Aromathérapie : une revue systématique. Journal britannique de médecine générale. 1er juin 2000;50(455):493-6.

4. Berger GM. Perception sans thalamus : comment fait l'olfaction ?. Neurone. 2005 avril 21;46(2):166-8.

5. Shiina Y, Funabashi N, Lee K, Toyoda T, Sekine T, Honjo S, Hasegawa R, Kawata T, Wakatsuki Y, Hayashi S, Murakami S. Les effets relaxants de l'aromathérapie à la lavande améliorent la réserve de vitesse d'écoulement coronaire chez les hommes en bonne santé évalués par Doppler transthoracique échocardiographie. Revue internationale de cardiologie. 2008 septembre 26;129(2):193-7.

6. Lee IS, Lee GJ. Effets de l'aromathérapie à la lavande sur l'insomnie et la dépression chez les étudiantes. Journal de l'Académie coréenne des sciences infirmières. 1er février 2006;36(1):136-43.

7. Chien LW, Cheng SL, Liu CF. L'effet de l'aromathérapie à la lavande sur le système nerveux autonome chez les femmes d'âge mûr souffrant d'insomnie. Médecine complémentaire et alternative fondée sur des données probantes. 1er janvier 2012;2012.

8. Basch E, Foppa I, Liebowitz R, Nelson J, Smith M, Sollars D, Ulbricht C. Lavande (Lavandula angustifolia Miller). Journal de pharmacothérapie à base de plantes. 1 janvier 2004;4(2):63-78.

9. Basch E, Foppa I, Liebowitz R, Nelson J, Smith M, Sollars D, Ulbricht C. Lavande (Lavandula angustifolia Miller). Journal de pharmacothérapie à base de plantes. 1 janvier 2004;4(2):63-78.

10. Wong YC, Ahmad-Mudzaqqir MY, Wan-Nurdiyana WA. Extraction d'huile essentielle de cannelle (Cinnamomum zeylanicum). Journal oriental de chimie. 2014;30(1):37.

11. Arnal-Schnebelen B, Hadji-Minaglou F, Peroteau JF, Ribeyre F, De Billerbeck VG. Les huiles essentielles dans les maladies infectieuses gynécologiques : une étude statistique de 658 cas. Journal international d'aromathérapie. 1 janvier 2004;14(4):192-7.

12. Marzouk TM, El-Nemer AM, Baraka HN. L'effet du massage abdominal d'aromathérapie sur le soulagement des douleurs menstruelles chez les étudiantes en soins infirmiers : une étude prospective randomisée croisée. Médecine complémentaire et alternative fondée sur des preuves. 1er janvier 2013;2013.

13. Keville K, Green M. Aromathérapie : Un guide complet de l'art de la guérison [Un livre sur les huiles essentielles]. Traversée de presse ; 2012 juil. 25.

14. Aljabre SH, Alakloby OM, Randhawa MA. Effets dermatologiques de Nigella sativa. Journal de dermatologie et de chirurgie dermatologique. 1 juillet 2015;19(2):92-8.

15. Pundir S, Garg P, Dviwedi A, Ali A, Kapoor VK, Kapoor D, Kulshrestha S, Lal UR, Negi P. Utilisations ethnomédicales, phytochimie et effets dermatologiques d'Hippophae rhamnoides L. : Une revue. Journal d'ethnopharmacologie. 10 février 2021;266:113434.

16. Shivananda Nayak B, Dan Ramdath D, Marshall JR, Isitor G, Xue S, Shi J. Propriétés cicatrisantes des huiles de Vitis vinifera et Vaccinium macrocarpon. Recherche en phytothérapie. août 2011;25(8):1201-8.