8 façons de vaincre les ballonnements et de favoriser une meilleure digestion

Nous espérons que vous savez que les ballonnements abdominaux douloureux ne sont pas une conséquence normale de l'alimentation. Si vous ressentez un abdomen distendu et des gaz après avoir mangé, il s'agit en fait d'un symptôme d'un dysfonctionnement sous-jacent dans le corps. Vous n'avez pas besoin de ressentir cela !

Soyez conscient de la façon dont vous appréciez le café et de la fréquence à laquelle vous le prenez. Le café surexcite votre tube digestif et peut stimuler les ballonnements. Sans oublier que si vous accélérez constamment votre digestion avec de la caféine, vous risquez de manquer une bonne absorption des nutriments et une bonne dégradation des aliments. Créez une relation saine avec le café, pas une dépendance. Évitez de boire du café avec un repas et essayez d'inclure des boosters d'énergie naturels avant de prendre une première ou une deuxième tasse.

Beaucoup d'entre nous sont habitués à un cas classique de collations qui disparaissent. Vous savez... Le bol était plein il y a une seconde, et maintenant tout à coup il est vide. Vous n'avez pas vraiment apprécié cette collation ou n'y avez pas prêté attention, et maintenant vous voulez probablement des secondes. Prenez la nouvelle habitude de « créer l'ambiance » à l'heure des repas. Chaque fois que vous prenez une bouchée de nourriture, vous donnez vraiment à votre corps du carburant et, espérons-le, une nutrition de qualité (selon vos choix). Si nous sommes multitâches en mangeant, ou si nous choisissons de «faire le plein» en déplacement, alors que nous sommes stressés ou pressés, nous finissons par grignoter beaucoup trop vite. Si nous avalons plus vite que nous ne pouvons mâcher - bonjour l'accumulation de gaz (votre estomac n'a pas de dents !). Pratiquez une alimentation consciente pour réduire le stress et l'inflammation digestive. Votre intestin est connu comme votre deuxième cerveau; ce qui apaise votre esprit (pensées calmes et moins de précipitation), peut aussi aider à apaiser votre intestin !

Bien que la quantité maximale de nutriments et d'enzymes se trouve dans les aliments végétaux crus, les aliments crus ne sont pas formidables pour tous. Lorsque vous faites légèrement cuire à la vapeur ou faites sauter vos légumes dans de l'huile de noix de coco, du beurre nourri à l'herbe ou du ghee (en particulier les légumes crucifères), vous commencerez à décomposer une partie des fibres et des parois cellulaires végétales, ce qui facilitera la digestion et l'absorption de votre corps. la nutrition à l'intérieur. La digestibilité des aliments est importante car votre corps ne peut bénéficier des bienfaits des aliments pour la santé que s'il est capable d'absorber les nutriments. Évitez les énormes salades crues : réduisez la taille des portions de légumes-feuilles crus, ajoutez des légumes légèrement cuits à la vapeur ou sautés, et incluez des protéines propres, peut-être des micro-verts et des aliments fermentés.

Il peut s'agir d'un bon stress ou d'un mauvais stress, mais si nous sommes anxieux à propos de quoi que ce soit, ou si nous sommes simplement submergés par un emploi du temps chargé, beaucoup d'entre nous le ressentent immédiatement dans nos tripes. Lorsque votre corps entre en mode fuite ou combat, dans lequel certains d'entre nous vivent jour après jour, votre corps travaille en fait pour conserver votre énergie pour les organes vitaux qui sont nécessaires pour combattre ou fuir. Malheureusement, votre système digestif n'est pas une fonction prioritaire pendant cette période. Vous pouvez manger le repas le plus sain de tous les temps, mais si vous êtes stressé, votre corps peut travailler contre vous, et ce repas va probablement vous faire gonfler, en raison d'une diminution de la quantité d'énergie dirigée vers votre tube digestif. L'alimentation consciente en plus de la gestion du stress est un combo indéniablement puissant pour une meilleure digestion.

Rester hydraté aide à décourager la rétention d'eau. Lorsque vous êtes bien hydraté, votre corps n'est pas dans une lutte constante pour essayer de retenir la seule eau dont il dispose. Votre corps est dans un état constant de désintoxication et l'eau fait bouger les choses ; du transport des nutriments à nos cellules, en facilitant la digestion en formant des sécrétions gastriques, en éliminant les déchets et en gardant nos reins en bonne santé - faisant d'une bonne hydratation une priorité.

Les minéraux sont essentiels pour plus que la construction d'os et de dents solides, nous avons besoin de minéraux pour la fonction nerveuse et pour les processus métaboliques tels que la création d'énergie à partir des aliments que vous mangez (hola, cycle de Krebs). Augmenter votre apport en minéraux peut aider à combattre l'inflammation ; maintenir l'équilibre hydrique; la tension artérielle et les niveaux de pH ; soutenir vos glandes surrénales et votre thyroïde ; maintenir votre niveau d'énergie, votre cerveau aiguisé et votre système immunitaire fort. Tout cela profite également à votre intestin, c'est-à-dire à votre deuxième cerveau !

Les plantes au goût amer activent les papilles gustatives qui stimulent simultanément votre production d'enzymes et le flux de bile - ce qui favorise une meilleure digestion. Si cette option fonctionne pour vous, c'est une approche plus durable que de prendre des enzymes digestives, car les amers stimulent en fait votre corps à produire des sécrétions digestives (au lieu de les remplacer). Les légumes verts amers et les herbes favorisent la détoxification naturelle du foie, qui régule le cholestérol, équilibre les hormones, détoxifie le sang et métabolise les graisses. Il est important d'inclure tous les « goûts » pour une meilleure santé : sucré, acide, salé, amer, piquant et astringent. Malheureusement, nous sommes plus habitués au sucré-salé, et nous manquons d'équilibre gustatif. Utilisez des feuilles de pissenlit, des épinards, de la roquette, du chou frisé, du rapini et des feuilles de moutarde dans votre cuisine.