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如何开始新的一天,健康的方式?


由珠宝博士博士撰写

早餐是一天中最重要的一餐!还是呢?

您经常听到这句话,并奇迹为什么早餐可能是当天最重要的一餐。对于大多数情况来说,这个想法是,如果你留在禁食状态,你的日常表现被认为是负面影响。如果确实突破你的快速是你一天中最重要的营养成分,那么关于酮症和禁食的炒作是什么?减肥和能量平衡稳定,清晰的心灵,更好的心理表现,激素调节,更好的情绪和更长的寿命是由那些想要维持“快速”的人来制造的。即使是自然似乎是一个怀疑论者,因为大多数动物都在几小时,天,周,有时甚至几个月禁食,等待他们的下一餐。

那么早餐的交易是什么?这笔交易实际上非常简单!早餐 五月  可能没有这是一天中最重要的一餐,取决于你迅速打破了什么。然而,早餐总是 最宽容最宽容当天的一餐!只需因为你在你前面有一个整天,你可能会被迫成为你的日常活动的身体,最终是 最安全的一餐卡路里聪明。相比之下的宵夜,将所有血液远离补充,排毒脑并将其转移到胃肠系统,早餐是一种祝福!其他因素,让早餐有些独特的餐点是它的补充效果 孩子们 当孩子们睡着时,孩子们做的大部分时间都会变得如此。如果他们在睡眠状态下使用了大多数构建块,那么在醒来时补充有意义。以前说的条件是将唯一性添加到膳食中的所有有效理由是我们姓名为“早餐”,但他们都没有满足“快速”的部分,为什么打破这是一个巨大的交易!

禁食状态是某人在完全崩溃和吸收营养后达到的状态。大多数时候,我们应该每晚到达那个州。当我们停止摄入食物时,身体将重点放弃消化胃肠系统的所有营养素。然后,当所有营养素分解时,它会转向肝脏,以分解我们方便的淀粉样糖原。糖原是燃料快速血液进入血液的燃料。在用尽糖原后,我们的身体转向脂肪燃料。用脂肪作为燃料来源是完整的游戏更换器!

像原始机一样跑步

大多数人,将终身跑在易于使用的碳水化合物作为燃料来源。碳水化合物作为快速,易用燃料的源泉很棒。理解碳水化合物的最佳方法是将它们的燃烧与燃烧液体醇产生的火焰进行比较。通常是一个很酷,快速燃烧,难以控制火焰。火焰迅速点燃,非常快地模仿,使其成为嘉年华和火灾表演的理想选择。另一方面,像脂肪一样的柴油燃料提供更稳定的,指数较热的火焰,这些火焰包装了更高的燃烧效率和可靠性。这种效率依赖于电动更强大的发动机,如重型卡车和大型货车。为什么我们突然谈论燃料力学?仅仅因为身体在选择其最优选的燃料形式时会产生相同的名称。当为身体提供燃料时,它选择沉积需要可靠的功率和性能的器官周围的脂肪1。另一方面,它利用碳水化合物是一种快速燃料源,以运行需要速度的器官。因此,为了了解我们的身体如何处理能源的目的,我们可以想象身体是一种高效的多发动机动力系统,可以利用许多不同类型的燃料来维持其功能1,2.

你的心是柴油动力发动机

  1. 不同的器官具有不同的优选燃料来源。器官的代谢概况是探索的迷人领域,但要简要介绍,以下是首选器官燃料的概要3:

    器官

    优选的燃料

    脑子: 快速演奏的Go-getter处理所有交换机功能

    葡萄糖

    (约120克或420千卡/天)

    肌肉:可以选择使用任何燃料来源的多功能器官

    葡萄糖,脂肪酸和酮体。保持紧急使用的糖原藏(约1200千卡)

    心脏: 您几乎可以听到脂肪动力泵的燃烧室中的活塞和火花

    脂肪。作为你可以的少数几个器官之一  在动作,效率和可靠性是游戏的名称,当您为器官提供永不停止泵送血液的寿命时。

     

    只需快速浏览上面的图表,显示了身体如何指定优选的燃料使用。大多数快速的代理器官使用葡萄糖,而需要电源更稳定的工作器官较易脂肪作为燃料源3。大脑通常在碳水化合物上运行,但是当饥饿时,它可以切换到酮作为燃料源。该开关使其开始运行缓慢,然后促进适应更稳定的功能,这些功能诱人用于需要稳定或平息脑功能的医生,如癫痫病例3,4

    强大的开始很重要

    毫无疑问,醒来并开始当天右是健康的一个非常重要的方面。一个健康的开始是支持大脑最佳地运作的人,平衡情绪,稳定激素,并使身体已经准备好面对一天的身心需求。一天开始,高糖餐可以提供非常快速的燃料的大脑,但燃烧不会持续一整天,导致令人恐惧的下午崩溃。此外,难以控制糖的性质,尖峰通常最终导致足够的不稳定性对身体中的应激激素产生负面影响。这种不稳定性与胰岛素穗直接相关,该胰岛素刺可以分解,促进所有糖的摄取到通常不利用它作为优选的燃料形式的组织5.

    即使您并不担心在没有食物的情况下花费八小时的速度打破了您已经实现的速度,也很重要的是以一种使其成为可靠,高可用性燃料形式的方式来平衡您的第一顿饭。

    什么是快乐的开始?是什么让最好的开始?

    提供电解质

    在床单下折腾和转动是脱水身体的最佳方式。在没有更换液体的情况下花费良好的8小时,在抗性激素的影响下,循环中的出汗是一种我们必须正确恢复的过程6。您可能听说过与全类水一起开始的最佳实践。在用水开始时,令人惊叹,战斗脱水的最佳方式是提供稳定供应的天然电解质8。绿色果汁如 Kamut®果汁 是一种强大的自然电解质来源。通过提供足够量的电解质的机身,早上第一件事,您确保了代谢功能的扫视术,以及适当的器官水合,两个重要的支柱,用于启动功能开始。随着高钠可能影响液体保留,供应盐形式的电解质可能不是一个好的选择。9。它总是最好转向自然的高质量,平衡的选民来源,如果汁蔬菜。

    唤醒大脑

    我们已经建立了用糖唤醒大脑可能不是最可持续的。那种“清醒”每个人都应该感受到令人醒来的圆满快乐的感觉。虽然大部分感觉与昨晚的夜晚有关,但一个良好的可控部分与您的大脑预期在早上醒来的内容有关。虽然早晨的咖啡让您有线,但它也可能是一种不可持续的“警觉性”推动者。咖啡是一种卓越的利尿剂,可以在晚上脱水地增加脱水。此外,随着咖啡因破坏,您可能还会发现自己崩溃的中期或需要另一杯咖啡,这可以显着影响您沉默的睡眠能力10。早上更圆的饮料,或者至少随着咖啡因的中期来源是绿茶。虽然在咖啡因含量方面也显着,但绿茶包括一些脑焦点,诱人的“禅”化学品如l-theanine。研究甚至表明咖啡因和L-Themine以预平衡的比率来实现,使它们能够随着焦点,能源,心理性能和物理力量而最佳。一种更强大的绿茶形式尝试是 菲尔达11. 匹配包含大量的 强大的儿茶素是Epigallocatechin gallate(egcg)。 EGCG是一种抗氧化剂,足以穿过血脑屏障(BBB)并诱导神经突的过度。实际上证明了化学物质以显着保护大脑与年龄相关变化12.

    参加行动

    当大脑醒来时,在日常活动中吸引它的最佳方式是让火花与行动潜力进行。为了支持动作潜力,重要的是提高乙酰胆碱等刺激神经递质的可用性(ACH)13。 ACH负责内存和认知功能。从蘑菇支持开始,如此狮子的缅因州 (猴子erinaceum.).可能会显着让你在一天中感到敏锐。甚至有甚至有科学证据表明狮子的缅因州在与年龄相关的认知下降的人那时具有预防效果,并且可能是阿尔茨海默氏症等疾病的良好治疗剂14.

    Kickstart高功率的早晨锻炼

    冬虫夏草 (ophiocordyceps sinensis.) 另一方面是另一个蘑菇,具有改善大脑学习能力的证据以及增加激素水平15。对人类细胞以及雄性小鼠的研究表明冬虫夏草引入后睾酮的显着增加16。增加可能有助于提高运动性能,促进肌肉质量的增加17。对于那些不希望燃料锻炼的人来说,也显示出显着平衡皮质醇以及其他压力激素。平衡效果对于更稳定,轻松的认知功能来说很重要18.

    保护高动力发动机

    雷希 (Ganoderma Lingzhi.)  是一种平静的适应性,是白细胞功能的温和调制器19。作为携带多千多种不同的活性成分的蘑菇,Rishi传统上用于增强弹性,免疫功能和荷尔蒙地位。鉴于古代中文名称“不朽的蘑菇”,Reishi是一个能量平衡器,耐力的增强者和整体治疗师,促进了细分后的再生20。蘑菇的一个独特特征是通过平衡血糖和胁迫激素水平来增强免疫系统。即使一个人没有完整的酮饮食,用血糖平衡器开始当天可能有益,以便更加圆润,持久地获得能源供应21.

    蛋白质是野卡

    当主体设置有蛋白质作为燃料源,一个完整的蛋白质将具有既生成葡萄糖以及生酮氨基酸。尽管有严格的生酮氨基酸,在提供两个,身体选择基于身体偏好以及身体要求它的路要走。这些谁是在严格的生酮饮食可能更愿意为身体提供生酮氨基酸保持酮症状态22。在选择蛋白质来源,但是,考虑由蛋白质提供的热量的整体。 50Kcal下的任何已很少持续对血糖的影响。 火麻仁粉, 例如有蛋白质图谱非常类似蛋清,不都在蛋清中自然存在营养吸收抑制剂。麻脱颖而出基于植物蛋白具有更好的口感更少精源23, 24。蛋白质的其他健康的来源包括 发酵大米蛋白粳米为约7至9%的蛋白质,而发酵的过程需要它高达80%的蛋白质。的发酵蛋白是一个是“已经打破”使其胃肠系统上更容易和更快地利用燃料的一种形式。

    泵出的汽油

    中链甘油三酯(MCT) 为身体提供不需要被肝脏分解燃料的容易获得的来源。虽然一应俱全,MCT的仍然不是那么快的燃料来源,碳水化合物。的分解脂肪可以容易地用于制备其可以穿过BBB酮体一种形式,提供的MCTs具有足够快的,高能量燃料的大脑。他们也是惊人的越来越习惯于在一个“替代燃料”是谁降低其碳水化合物的摄入量报告是高碳水化合物低碳水化合物过渡期间很累,呆滞和不舒服的大多数人运行体25.

    香料物质

    切勿使用高“甜”饭,你在早上设置你的味觉一天的休息也第一件事,开始新的一天。想想传统的早餐,他们通常是乏味和容易消化。额外甜糖浆开始煎饼意味着一切必须要甜更甜或为了使香味注册。你会如何主观你的味觉是和多少它决定你最终选择吃感到惊讶。最好的解决办法是做足了意志力的肌肉更多的重要的决定,并尝试让你的托盘习惯了泥土的味道,使任何以下餐都会有竞争方式少打动你的调色板。

    是什么让一个良好的早餐?

    为了弥补脱水

    蔬菜

    为了提供电解质和维生素辅助因子那一脚开始新陈代谢

    蛋白质

    到饱腹感并给予身体以利用燃料的优选形式的氨基酸的选择

    MCT

    为了快速,稳定的燃料大脑和教身体更好地利用燃料的选择

    脑醒/情绪增强

    为了提高心理承受能力应对压力,并有更积极的觉醒经验

    红景天

    要通过电生理上的压力,使身体的运动成绩的提高。激素调节可以保持弹性,稳定的能源供应和免疫功能起着举足轻重的作用!

     

    健康上午例程

    • 15分钟呼吸/冥想促进器官的健康氧化,清除头脑

    • 整理了在淋浴酷拍醒来甲状腺 (千万不要做,如果你从亚洲医学冷模式遭受)

    • 30分钟任何一种体力活动- 拿到甲状腺/肾上腺会

    • 花点时间是美好的一天感谢!

    超级食品早餐成分的例子!

    • 清洁,过滤后的水

    • 绿/绿汁

    • 蜂花粉

    • 蜂王浆

    • 蛋白质

    • MCT

    • 酮燃料(丁)

    • 蘑菇(仙人,狮鬃,虫草)

    • 浆果

    • 坚果和种子

    • 发酵食品

    • 绿茶

    • 咖啡(如果你能处理它)

    晨报副刊的例子: 补充当清晨采取给予最佳的结果!

    参考资料

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