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原始phyto蛋白质配方


原始phyto蛋白质配方
在搅拌机中:
两勺乳白色香草蛋白粉
3非常成熟的香蕉
16盎司杏仁椰奶
2 TBL的未加工整个椰子认证有机椰子酱
1个大麻油
1杯冰块
½杯山核桃
制作两个500毫升杯子

较低的卡路里原始phyto蛋白质配方

在搅拌机中,结合:

2勺奶油香草蛋白粉
* 2非常成熟的香蕉
16盎司(2杯)杏仁椰奶
** 1
TBSP。 原始,认证有机椰子酱
*** 1/2
TBSP。 麻油
1杯冰块
**** 1/4杯(35克)腰果

 *减少3到2的香蕉提供较少的糖和卡路里(180 vs.270),但仍提供甜味,与其他成分相同(如半甜蛋白粉末)。

**将椰子粘贴到1汤匙2汤匙的1汤匙仍然提供奶油一致性,但从100到50的卡路里减半。

**减少1/2汤匙1汤匙的1/2汤匙提供大麻和奶油的好处,但热量为120〜60。

***减少½杯到¼杯的螺母的数量仍然提供丰富的味道,但是在卡路里减半。切换腰果为腰果提供更多的蛋白质和更少的卡路里:¼杯腰果= 185卡路里,67%脂肪,12%蛋白质和¼杯磷粉= 230卡路里,93%脂肪,5%蛋白。

营养素

2勺奶油香草蛋白粉 = 200卡路里

44克素食蛋白(2份),包括20个氨基酸,铁脂高。如果提供1%的碳水化合物,4%纤维和3%脂肪,包括高欧米茄3和Omega 6脂肪酸(来自Chia,Hemp和Sacha Inchi种子)。

2香蕉 = 180卡路里

60克碳水化合物,2克蛋白质。高钾,维生素B6和维生素C.(1香蕉= 90卡路里,30克碳水化合物和1克蛋白质。)

2杯/ 16盎司杏仁椰奶牛奶 = 70卡路里

高钙(加入碳酸​​盐),维生素D和E,少量脂肪(良好的饱和和单不饱和脂肪)。

1汤匙。原始的有机椰子酱 = 50卡路里

(来自FAT = 43的卡路里,从“良好”饱和,23%和多不饱和,77%),还提供一点铁,钾,烟酸,铜,磷和锌。

1/2 TBSP。麻油 = 60卡路里

(脂肪:20%饱和80%的必需脂肪酸)大麻种子油具有健康的3:1与ω-3脂肪酸的比例,以支持心血管健康,免疫力,健康的皮肤,头发和脑功能。

1/4杯切碎的腰果 = 185卡路里

(1/4杯= 6克蛋白,13克脂肪)其大部分脂肪是ω3和6多不饱和和单一饱和的。腰铜,锰,镁,磷和铁高。

总卡路里 = 745卡路里,每2杯服务372(每杯186杯)

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