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控制食物成瘾


控制食物成瘾

 
自从她小时候以来,克里斯蒂娜一直超重,在49岁时,努力努力饮食和过山车减肥和几十年的收益。她决定对某些食物有一个“成瘾”,这不仅导致她们在努力避免这些食物的所有成本中,而且因为她觉得她没有控制她的身体。她读过糖,脂肪和盐都是储存食物中的普遍性的高度上瘾的物质。然而,她直观地知道,方程有更多的东西。
 
决心找出它的原因是,克里斯蒂娜决定再次开始饮食饮食。毕竟,她想,如果大多数北美人都试过节食,但超过63%的人仍然超重,只有3%的节食者保持重量,“告诉我我们有这个节食的事情。”
 
在接下来的三年里,她不仅出土了很多关于食物的秘密,而是关于她的身体和她的情感,这是她体重增加的核心原因。
 
她学到了什么?
 
#1. 克里斯蒂娜发现了作为一个孩子,她每天都有超过50%的幼儿;早期暴露于甜食有长期后果;瘾跟随你的余生(并且与糖尿病发病有关)。当其他人强烈地决定了她吃了多少/有时 - 如果没有 - 她没有 - 她长大的感觉与她的身体脱节,不再识别饥饿和丰满等基本信号。她决定再次学会听她的身体内部提示,成为一个更直观的食者,而不是依靠其他影响者(如“传统”的午餐时间由时钟或上瘾的食物组成)。
 
#2. 克里斯蒂娜意识到她是一个情绪化的食物。当无聊,担心,愤怒,孤独或压力时,她使用食物培养或“逃生”。为了克服这一点,她知道她需要愿意从她的过去揭开未完成的业务,以剥夺脂肪和忘记记忆的层,成为身体和情感健康的。在主题上咨询和阅读书籍,她能够认识到对自己的过时和错误的看法。她发现救济学习如何爱自己 - 成为她自己最好的朋友 - 即使生活从各个方向来到她身边。
 
#3. 克里斯蒂娜认识到,她的“成瘾”实际上是不想面对她在那一刻的感受。本质上,我们都寻求快乐并希望避免任何类型的痛苦 - 即使它是一项无聊的工作任务或必须制作的困难的电话 - 所以我们倾向于别的东西,这将有助于我们感觉更好和逃脱。通过这种拒绝或避免,问题仍然存在,“修复”是暂时的,但是习惯的自动替代品,经常学习多年。克里斯蒂娜练习了有意识地,敏锐地意识到她在把食物放进嘴里之前她在想什么。
 
#4. 要揭开她的触发器,每次克里斯蒂娜达到食物,她就在以前停止了自己,并询问自己3个问题:

我饿了吗?
我试图逃避或缓解还是活跃? (你是否逃避或避免与担心或愤怒等人/事件相关联的情感;你是否易于无聊或需要伸展的紧张身体;或者你累了,因为你没有足够的睡眠通过散步/午睡来激励?)
3.我可以做得好吗? (打电话给某人,做瑜伽,洗澡,读或听东西镇静/鼓舞人心,洗碗或清洁地板;你可能不是特别喜欢的家务,但是当你变得建设性时,你的情绪变化。

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