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减少胆固醇的5种方法


虽然没有人故意堵塞自己的动脉,但很容易做到我们所做的每日选择。据美国疾病控制和预防中心称,高胆固醇的人患有正常水平的人类心脏病风险的两倍。
 
专家表示,您应该具有200mg / dl总胆固醇; 100mg / dl或更低的LDL(坏)胆固醇,40mg / dl或更高的HDL(好的)胆固醇。所有你需要知道:当这些数字基本上偏移时,它的症状需要纠正的东西。虽然降低胆固醇的药物是快速且容易获得的,但研究表明,即使他们需要较长的时间,饮食和生活方式的变化也会变化,或者甚至更强大。这些天然方法也有助于降低心脏病和卒中风险,没有药物的负面副作用。
 
如果你被告知你需要降低你的胆固醇 - 或者你只是想吃更健康 - 阅读这些:
 
抑制胆固醇的5种方法
 
1.吃植物。 植物食品没有胆固醇。这意味着所有蔬菜,水果,豆类(豆类,扁豆,鹰嘴豆,豌豆),种子,螺母和整体,未加工的谷物都朝着你吃的顶部。每天有意识地计算你的8至10份蔬菜/水果。当你在一个菜肴中结合几种类型的蔬菜时,这个数字并不难。 最佳组合菜肴,使蔬菜成为明星景点:1。沙拉2.烤泥3.炖4.咖喱5.砂锅6.面食酱
 
2.添加脂肪。 Omega-3脂肪酸有助于平衡胆固醇,并防止炎症,可引起吸引胆固醇堆积的动脉壁的泪水;一些临床研究发现,Omega-3鱼油作为胆固醇降低药物的心脏保护性。 Omega-6和Omega-9脂肪酸,发现在未加热的蔬菜和种子油中,也降低了坏胆固醇并减少炎症。您的一天的总脂肪应该是20-35%的卡路里,大多数来自这些来源的脂肪。吃脂肪鱼,原始的坚果,鳄梨,生种子,橄榄和“维珍”橄榄,油菜籽或椰子油用于中型热烹饪,同样“冷压制”油(橄榄,亚麻,南瓜种子油)沙拉。初榨油不会在高温下加工,因此不损坏良好的脂肪。受损的脂肪增加了胆固醇的坏胆固醇。 最佳脂肪/营养素的顶部原始坚果:1。核桃2.杏仁3.巴西坚果4.山核桃5.榛子6.开心果。
 
3.散装。 吃纤维蔬菜对胆固醇水平和心脏病风险具有显着影响,其中部分是由于它们的纤维。 不溶于 纤维(在蔬菜/豆类/水果和麸皮的蔬菜/豆类/水果的皮肤)上依附于食物和胆固醇中的脂肪,并将其从粪便中脱离身体。 顶级谷物 用于纤维/营养素:1。燕麦/燕麦麸皮2.巴利3. Bulgar小麦4.黑麦5.荞麦6.奎奴亚藜7.全麦8.糙米。 S.oluble. 纤维(在苹果中发现,芦笋,鳄梨,亚麻籽,燕麦麸,豆类)有助于减缓胆固醇的吸收,并减少肝脏的胆固醇量。 纤维/营养素的顶级豆类:1。黑豆2.海军豆3. Pinto Beans 4.芸豆5.利马豆6. Cannellini Beans 7.plint Peas 8.扁豆9.鹰嘴豆10.豌豆
 
4.煮颜色。 充满活力的蔬菜,大胆的橘子,全身的红色和阳光明媚的黄色因其抗氧化维生素和保护矿物而产生胆固醇。 五颜六色的营养素的顶级蔬菜:1。叶形蔬菜2.西兰花3.卷心粉4.布鲁塞尔豆芽5.胡萝卜6.茄子7.甘薯/山药8.南瓜/壁球9.甜椒10.芦笋。 丰富多彩的营养素的顶级果实:1。浆果2.石榴3.苹果4.梨5.橙色6.香蕉7.猕猴桃8. Prune 9. Papaya 10.芒果
 
5.靶向营养素。 食品和补充剂中强大的营养素有助于平衡胆固醇,促进心血管功能,减少动脉炎症,调节血压和/或代谢脂肪。 最佳维生素:1。维生素B 2.维生素C 3.维生素E. 顶级矿物质:1。镁2.硒3.钾。顶级植物营养素:1。姜黄素2.叶黄素3.甾醇4.硫磺5.美味素 黑巧克力(配方的超链接)。

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