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5个新的方式来睡个好觉


厌倦了试验和测试的方法,似乎似乎无法帮助你入睡?睡眠治疗的最新趋势范围从纯粹而简单到动力驱动和科学。以下是五种新趋势,可以帮助您获得更多的ZZZZZZ ......并不涉及药物或计数羊。

1.高科技睡眠科学。你已经听说你应该把电视从卧室里带出来,然后在睡前关闭技术时间,以获得良好的夜晚。但现在在卧室中欢迎某些数字设备。新的“智能床垫”帮助控制温度并提供有关您的REM周期的反馈,以创建最佳睡眠环境。 Beautyrest SleepTracker使用传感器和个性化的“睡眠教练”跟踪和帮助改善您的睡眠,Serta的SleepGPS和Motion Custom II具有传感技术,追踪心率,呼吸和身体运动来控制一个轻轻唤醒的唤醒警报,轻轻地唤醒您只有当你的身体最容易接受时(在睡眠时)。

2.昏昏欲睡的水。如果你宁愿喝你的昏昏欲睡的状态 - 无酒精! - 梦幻水是一个新的“水”品牌,结合了GABA或γ-氨基丁酸,帮助您放松和减少焦虑,褪黑素(Manmade补充),调节您的睡眠和醒来的自然循环和5-HTP,5-羟基特对虾促进睡眠并通过刺激身体的天然褪黑激素来提高睡眠质量。亚马逊可提供梦幻水。

3.睡前乳液的药物。 您可能已经使用了芳香疗法,但如果想在一次下降的情况下,请在一次下降而不是雾化器中的个体剂量,睡眠润肤露可能会起作用。它包括大量的薰衣草和洋甘菊精油,在舒缓皮肤时会睡觉。或者可以喷洒枕头喷洒在枕头上的类似效果。这是薰衣草,vetivert和野生洋甘菊精油的混合物。两者都可以在线从纽约公司Net-A-Porter.com上市。

4.吃舒适的方式。 食物也是天然睡眠辅助新闻。你知道土耳其和鸡都有一个叫做l-trictophan的氨基酸,艾滋病患者睡眠,因为它适用于大脑中神经递质的化学品。但家禽肯定不是唯一诱导嗜睡的食物。包括樱桃,开心果,山药,李子,奶酪,坚果黄油,叶蔬菜,土豆和全谷物的食物都可以鼓励您的身体平静地进入一个放松的状态,为您准备更深层次的睡眠体验。 (看 食谱.)

5.正确的营养素。 某些维生素和矿物质对夜晚的睡眠尤为重要。根据2013年和2014年的研究,在镁镁,维生素C,番茄红素和叶黄素少的人中发现了短暂的睡眠时间。维生素C缺乏症与夜间更常见的是醒来的。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc3703747/硒和钙在难以入睡的人中太低。维生素D(足够的水)对于保持深睡眠至关重要。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc3866235/

用这个食谱睡着了
制作自己的睡眠增强剂?没有人说睡眠艾滋病不可能是美食。
鸡与山药,奎奴亚藜,prunes&pistachios
 
原料
 
3杯煮熟的鸡肉(一整鸡肉)
1/2柠檬,果汁和热情
3汤匙初榨橄榄油
3丁香大蒜,切碎
1汤匙粒状芥末
1汤匙蜂蜜
1个月叶
1/4茶匙卡宴胡椒
1茶匙海盐
1个小洋葱,切碎
1/4杯奎奴亚藜
2杯山药,烤(1大山药)
1杯凹凸李,大致切碎
1/2杯烤开心果,切碎
 
指示
 
1.在烤箱中煮鸡肉(或购买预煮),烤纱。
2.当他们烹饪时,在中热中加热2汤匙油。加入洋葱,炒至半透明。添加奎奴亚藜和大蒜并煮2分钟,直到它开始变成金色。搅拌1杯水,加入湾叶和盐,盖,并煮沸。将热量减少到中低,煮15至18分钟,或直到奎奴亚藜嫩。
2.拆下湾叶。在低温下,搅拌1汤匙橄榄油,李子,蜂蜜,芥末,柠檬汁和Cayenne。煨5分钟。
骰子山药和大致剁成碎片。
4.折叠烤的山药,煮熟煮熟的混合物。
5.从激进分离和柠檬皮中取出热量并搅拌。让坐5分钟。
6.然后用欧芹装饰,切碎的葱或其他草药以及剩下的开心果,并服务。

 

 

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