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4用于脑雾的修复


你经常发现自己感到分心吗?你在白日梦的状态下发现自己在一个日子里,你的思绪徘徊和记忆?你可能有什么被称为“脑雾”。由于挤满的时间表和不支持您的大脑的低质量便利食品,脑雾是常见的。

 
营养缺陷,低血糖,糖,食物过敏,缺乏睡眠,药物和高压力都被归咎于该条件。其他症状可能包括低能量,难度聚焦/思考/沟通,专注于任务,遗忘,低动力,混乱和慢性,低级抑郁症的麻烦。
 
4种方式来转向雾的路:
 
1. 不要忘记你需要的东西。 您的大脑依靠来自复合碳水化合物的源性维生素和矿物质,氨基酸,必需脂肪酸和葡萄糖。请记住,缺乏这些都可以触发大脑雾;如果你将那种用糖,精制的碳水化合物,脱水或咖啡因结合在一起,您可以在智者阴天。当您在下次会议上运行时,您如何获得所有这些营养素?在早餐时通过加油,开始您的一天,制作所需的心理清单:蛋蛋白,检查;欧米茄3和6在¼鳄梨,检查;抗氧化剂维生素在新鲜辣调味汁中,检查;整个谷物玉米饼中的复杂碳水化合物将它们全部包裹在便携式封装中,检查。没时间?使用绿色或蛋白质粉末将所有这些营养物扔进早餐冰沙中。
 
2. 不要在电视机前“放松”。 精神休息是清晰的和专注的至关重要。在需要精神休息之前,人类只有接线专注于一小时的任务。当心灵是警觉时,β波是存在的;和alpha浪潮放松时。冥想,灯光运动,静静地坐在自然中有效地放松了主意,创造了alpha波,但不是电视。即使您感觉像您的分区,因为用于分析和推理的大脑的Neocortex部分关闭,即可高度刺激视觉皮质。这意味着您需要大量的信息,但不处理它,因此大脑不能放松,并且仍然存在Beta波浪。此外,眼睛疲劳对于那些盯着电脑上班的人来说非常普遍,然后盯着电视放松。
 
3. 不要以为这是正常的。 据研究,脑雾“根植于促进炎症和激素失衡的生活方式。” (2013年学习, 中国临床自主研究杂志CHINESE)在细胞水平上,脑雾是由炎症和改变三种激素,确定情绪,能量和重点:多巴胺,血清素和皮质醇。当激素水平过低或爬得太高时,您的整个系统都可以抛弃。将脑雾症状,炎症增加的另一个因素是通过免疫系统的低级过度活动来产生的。这由炎性分子(adipocytokines和组胺)刺激。重新平衡激素和用适当的饮食和放松减少炎症让您在正确的轨道上。
 
4. 不要依赖六个。 我们都需要每晚7到9个小时的睡眠时间来清楚地思考。 18个领先的科学家完成了一个新的两年全球学习,证明了这一点,无论你夸大如何才能少得多。 (sleepfoundation.org/excessivesleepiness/content/how-much-sleep-do-we-really-need-0)脑雾被缺乏睡眠引发,因为它提高了你的压力激素,皮质醇的水平,这意味着你也可以变得更加焦虑和烦躁。

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