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12种方式来让你的心脏加速而不离开家


12种方式来让你的心脏加速而不离开家

专家们达成协议。 似乎所做的研究越多,我们发现它越多,即将在促进健康的健身房上升和移动而不是花费时间。但二月不是一个最喜欢的月份,甚至在一些省份走出门,更不用说在外面花时间 - 所以你家里有什么可以让你的心脏抽水和你的身体燃烧卡路里?
 
根据促进体育活动的网站,有很多!以下是在半小时内获得重大锻炼的12种方法,而不踩到外面:
 
1. 沐浴你的狗。你可能不像你最喜欢的仪式那样认为这是锻炼,但是如果你是一个女人(130磅)和140卡路里,那么给你的狗一浴就会烧掉大约105卡路里。如果你是一个女人(130磅)和140卡路里“一个男人(180磅)。如果Fido是一个100磅磅的rambuntious狗,它会不言而喻,你会得到更好的锻炼!
 
2. 做家庭维修。 做你自己的木工,水暖和电气工作不仅仅是省钱,它会让你锻炼。完成半小时的任何一小时的小型工作将燃烧105至140卡路里(如果130到180磅)。当然,做更多的主要工作将是一个更好的锻炼。
 
3. 播放乐器。 老公有决定拿起鼓吗?在你说“没办法”之前,请考虑在半小时内将165卡路里燃烧为190卡路里(如果180到205磅)。投资于耳塞,以帮助他减肥,同时探索他的艺术方面。
 
4. 成为一个新的母亲。 携带婴儿,因为任何新的母亲都知道,是锻炼身体。多少?甚至没有倾斜的行走
如果你是130磅,如果你是155磅,那么只需半小时的婴儿就会只有半小时就会燃烧约105卡路里。如果你爬楼梯,你几乎可以倍增。
 
5. 把垃圾带出去。 是的。你终于有一个充分的理由唠叨他。如果他将他花了半小时才拿出一个大量的垃圾/回收,并将垃圾箱运到路边,他将燃烧125卡路里(如果180磅)到140卡路里(如果205磅)。
 
6. 看电视时锻炼。 购买一个廉价的固定式自行车,将它放在一个动作包装的系列面前,如“宝座游戏”,在您知道之前,您将在半小时商业休息之前燃烧240至375卡路里(130至205磅)。这只是12英里/小时的时间骑自行车 - 即使是一个适度的节奏对于心脏而言!如果您在剧烈的步伐上运作,您将在半小时内燃烧315至465卡路里。
 
7. 作为一个孩子。 你最后一次跳过绳子是什么时候?二级休息?还记得它有多乐趣?美元商店库存各种跳绳现在,这种“老式”消遣部分地回到了时尚,因为它正在健身俱乐部推出。它一分钟(每半小时300卡路里)燃烧超过10卡路里,同时加强腿部,屁股,肩膀和手臂。这款有氧运动几乎可以在您家中的任何地方完成,以至于您不会摇摆和打破某些东西!
 
8. 洗窗户。 它可能不是你津津乐道的家庭。但是在冬天清洁窗户让我们在更多的阳光下,这会照亮你的心情,减少S.A.D.,并建立耐力!您将在半小时内燃烧135至200卡路里(135至180磅)。
 
9. 移动的东西。 冬天是重新组织,清除和整理的好时机。观看几个点击netflix系列的剧集“整理上升”,您不仅可以娱乐,您将被启发到燃烧卡路里携带盒子 - 210至310卡路里 - 并将家用家具移动到265卡路里 - 为a半小时。
 
10. 在客厅里跳舞。 别人是否和你在一起,或者你觉得你有两个左脚,跳舞是一种充满活力,运动和振兴的好方法(特别是如果它是在你的年轻人中被爱的曲调)!您不需要在半小时内冒出Zumba课程以燃烧165至245卡路里(如果135到180磅)。
 
11. 烹饪。 虽然可以确实如此确实如同电动食品加工商和轻量级锅和平底锅在厨房里偷了很多我们的卡路里燃烧和心脏建筑,但仍然仍然会产生锻炼。您将在半小时内燃烧75到110卡路里,具体取决于您的体重......以及您需要在桌面上吃饭的速度。
 
12. 和你的狗一起玩。 运动怎么可能这很有趣?相信它与否,甚至坐下来和狗或猫一起玩半小时,比站立一小时更多的卡路里。你会燃烧75到115卡路里(如果你是130到205磅)。


来源:

https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities

&
https://www.nutristrategy.com/activitylist.htm

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