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Recette de protéines crues phyto


Recette de protéines crues phyto
Dans un mélangeur:
Deux cuillères de poudre de protéine de vanille crémeuse
3 bananes très mûres
16 oz de lait de noix de coco d'amande
2 TBLS de pâte de coco biologique certifiée biologique certifiée biologique certifiée de coco
1 tbls d'huile de chanvre
1 tasse de glaçons
½ tasse de pacanes
Donne deux tasses de 500 ml

Recette de protéines phyto cru de calories inférieure

Dans un mélangeur, combiner:

2 cuillères en poudre de protéine de vanille crémeuse
* 2 bananes très mûres
16 onces (2 tasses) Lait de noix de coco d'amande
** 1
c. pâte de coco biologique crue et certifiée certifiée
*** 1/2
c. l'huile de chanvre
1 tasse de glaçons
**** 1/4 tasse (35 grammes) noix de cajou

 * La réduction des bananes de 3 à 2 offre moins de sucre et de calories (180 vs 270), mais offre toujours un goût sucré avec les autres ingrédients (comme la poudre de protéine semi-sucrée).

** Réduire la pâte de coco à 1 cuillère à soupe de 2 cuillères à soupe offre toujours une consistance crémeuse mais de moitié les calories de 100 à 50.

** Réduire l'huile de chanvre 1/2 c ./2 à soupe de 1 cuillère à soupe offre les avantages du chanvre et de la crémaillère, mais de moitié les calories de 120 à 60.

*** Réduire la quantité de noix de ½ tasse à ¼ de tasse offre toujours le goût riche, mais fait moitié des calories. La commutation des pacanes pour cajou offre plus de protéines et moins de calories: ¼ tasse de cajou = 185 calories, 67% de graisse, 12% de protéines et ¼ tasse pécans = 230 calories, 93% de graisse, 5% de protéines.

Nutriments

2 cuillères en poudre de protéine de vanille crémeuse = 200 calories

44 grammes protéines végétaliennes (2 portions) comprenant 20 acides aminés et est élevée en fer. Si vous propose 1% de glucides, 4% de fibres et 3% de graisses, y compris des acides gras oméga 3 et oméga-oméga 6 (de chia, de chanvre et de graines de Sacha inchi).

2 bananes = 180 calories

60 grammes Carb, 2 grammes protéines. Haute en potassium, vitamine B6 et vitamine C. (1 banane = 90 calories, 30 grammes de glucides et 1 gramme de protéines.)

2 tasses / 16 onces Lait de coco d'amande = 70 calories

Haute en calcium (carbonate ajouté), vitamines D et E, petite quantité de graisse (bonnes graisses saturées et monoinsaturées).

1 cuillère à soupe. pâte de coco biologique certifiée crue = 50 calories

(Calories de la graisse = 43, des "bons" saturés, 23% et polyinsaturés, 77%) et propose également un peu de fer, de potassium, de niacine, de cuivre, de phosphore et de zinc.

1/2 c. l'huile de chanvre = 60 calories

(FAT: 20% d'acides gras essentiels saturés de 80%) Huile de graines de chanvre a un rapport en bonne santé 3: 1 d'acides gras oméga-6 à oméga-3 pour soutenir la santé cardiovasculaire, l'immunité, la peau saine, les cheveux et la fonction cérébrale.

1/4 tasse de cajou hachée = 185 calories

(1/4 tasse = 6 grammes protéines, 13 grammes gras) La plupart de ses graisses sont oméga 3 et 6 polyunésaturés et monoinsaturés. Les noix de cajou sont riches en cuivre, manganèse, magnésium, phosphore et fer.

Calories totales = 745 calories, 372 par portion de 2 coupes (186 par tasse)

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