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6 stratégies de repas scolaires


Le manque de temps est une raison majeure pour laquelle une alimentation saine vole la porte, surtout lorsque vous déjeunez et / ou un déjeuner à la course. Si vous devez manger "Fast food", améliorer la qualité: stockez le réfrigérateur / sac de l'école / Vélo Panier / Voiture avec des repas sains à gobe afin que vous soyez moins susceptible d'être tenté par un lecteur.

Voici 6 repas portables Parfait pour les petits déjeuners scolaires ou de travail, déjeuners ou collations:
 
1. Huevos-in-A-Dépêche: Étaler deux tranches grillées de pain à grains entiers avec une demi-purée d'avocat combinée à 1 cuillère à soupe de salsa de tomates fraîche. Haut avec un œuf brouillé. Faire dans un sandwich. Placez-le dans un conteneur de stockage de nourriture en verre pour faciliter le transport pour réchauffer ou manger froid. (glucides complexes + bonnes graisses + légumes + protéines = ✔)

2. Petit déjeuner de nuit: La nuit, combiner ½ tasse de lait d'amande / de coco, ½ tasse d'avoine laminée, de graines à soupe de chia, de raisins secs et de dates de Medjool 3 hachées, ¼ tasse de myrtiles, une demi-banane, ¼ tasse de noix hachées, ¼ de cuillère à la cannelle, ¼ c. Conteneur de stockage alimentaire sur le verre scellé et réfrigérer. Au matin, vous aurez de délicieuses "avoine de nuit" pour manger du froid ou de la chaleur au micro-ondes. (glucides complexes + bonnes graisses + fruits + protéine = ✔) 

3. Apport-n'importe où Burrito: Combinez ½ tasse de quinoa cuite, ½ tasse de haricots noirs en conserve, ½ tasse de maïs en conserve, 1/3 tasse de tasse de patate douce cuit, cuillère à soupe d'oignon rouge haché, cuillère à soupe de poivron coupé, fromage feta ponctuel avec huile d'olive et vinaigre de vinaigre de cidelier. Enveloppez une tortilla de grains entiers chauffée. Envelopper dans la feuille. Faire plusieurs à geler. (Protéine + légumes + bonnes graisses + glucides complexes = ✔)
 
4. Salade de gauche: Mélangez 2 tasses de restes de la dernière nuit de légères légumes rôties ou cuits à la vapeur avec 1 cuillère à café d'organo séchée et romarin, ½ cuillère à soupe d'huile d'olive et de vinaigre balsamique ½ c. Top avec un œuf ensoleillé et un tofu en dés et du fromage de parmesan râpé. Placez-le dans un conteneur de stockage de nourriture en verre pour manger froid ou réchauffer. (légumes + herbes immunitaires immunisantes + de bonnes graisses + protéines = ✔)
 
5. Barres d'énergie sans cuisson-No-Fuss: Combiner: 2 c. À soupe d'huile de noix à soupe de coco, 2 c. À soupe de lin de graines de coco, 1/3 tasse de noix de coco déchiquetée, 1 cuillère à la cuillère de la vanille, 2 c. À thé de cannelle, 1/2 tasse de noix hachées / pacanes, 1/2 cuivre carotte râpé, 1 tasse de farine d'amande ou d'avoine, 1/4 tasse de sucre brun ou de miel ou de 6 dates de Medjool hachées, 1/4 tasse de beurre d'écrou ou de sauce pomme, 1/4 c. À thé de sel de mer, 2 c. végétalien Poudre de protéines, 1/4 tasse de gingembre cristallisé haché (facultatif). Incorporer les ingrédients ensemble, aplatir sur du papier parchemin dans un récipient, tranche dans des barres et réfrigérer. (Bonnes graisses + légumes + glucides complexes + protéines = ✔)
 
6. Dessert pour le petit déjeuner: Pregenez une baire saine croustillante et lorsque vous êtes prêt à le manger, de haut avec du lait d'amande / de coco. Combinaison de remplissage: 2 grandes pommes / pêches (tranchées), 1 tasse de baies, 3 cuillères à soupe de sirop d'érable / miel, 1 cuillère à soupe de farine, 1 c. À thé de cannelle. Combinaison de garniture: 2/3 tasse d'avoine / seigle / des flocons d'épeautre, 1/3 tasse de farine d'avoine, 2 c. À soupe de pacanes hachées, 2 c. À soupe de sirop d'érable / miel, 3 cuillères à soupe d'huile de coco (ou 2 cuillères à soupe d'huile d'olive + 1 cuillère à soupe de beurre). Cuire dans un four à 350 ° F pendant 40 à 50 minutes, jusqu'à ce que le haut soit doré. (Fruit + glucides complexes + protéines + bonnes graisses = ✔)

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