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5 façons de s'adapter en janvier




5 façons de s'adapter en janvier

Êtes-vous un fabricant de but? Vous écrivez-vous des résolutions du Nouvel An, des objectifs de carrière ou une liste de tâches à faire pour accomplir pour la semaine de travail?
 
Se mettre en forme suffit juste à la suite d'un objectif.
 
Le réglage des objectifs n'est pas seulement quelque chose que vous écrivez annuel ou même quotidiennement. Cela inclut la réflexion sur quel résultat vous souhaitez réaliser avant chaque action: par exemple. Que voulez-vous réaliser en faisant un appel téléphonique? Quel résultat voulez-vous lorsque vous voyez un ami pour le déjeuner? Pour chaque action que vous prenez une journée, il existe un résultat spécifique. Puisque vous réfléchissez à des résultats de toute façon, vous pourriez aussi bien prendre des décisions plus conscientes sur ce que vous voulez. Cela inclut la réalisation de vos objectifs de fitness.
 
Cinq façons d'accomplir des objectifs de fitness
 
1. Marquez un objectif facile. Si vos muscles de réglage des objectifs sont faibles parce que cela fait un certain temps depuis que vous avez défini un objectif et que vous l'avez réussi, vous devez gagner la confiance. Commencez maintenant à construire ce muscle. Faites un objectif que vous obtiendrez tous les jours pour la semaine prochaine, même si ce n'est pas lié à l'exercice: E.G. "Je vais sourire à un étranger tous les jours."
 
2. Prendre des mesures. Comment avez-vous obtenu ce que vous vouliez dans le passé? Pour chaque objectif que vous ayez jamais réalisé, qu'il s'agisse de billets pour un match de hockey ou de recevoir la femme que vous vouliez vous épouser, vous avez pris cinq étapes: a) vous avez décidé ce que vous vouliez b) vous avez mentalement concentré sur celui-ci c) vous A pris des mesures pour y parvenir d) Vous avez remarqué si ce que vous faisiez était de travailler ou non e) Vous avez changé votre approche si ce n'était. Ces cinq étapes peuvent être utilisées pour réussir dans un programme d'exercice aussi!
 
3. Faites des séances d'entraînement une priorité. Travailler est comme un travail. Écrivez la forme physique dans votre annexe quotidien comme si vous ne vous rendez pas un rendez-vous important.
 
4. Psyche toi-même. Fabriquez une friandise pour qu'il soit facile de caresser votre liste de tâches. Par exemple, ne vous permettez simplement de lire un magazine de potins, de mode ou de fitness uniquement à la salle de sport (sur votre téléphone ou en impression). Pour aller faire une course, choisissez un emplacement spécial; Conduisez à la plage ou à un quartier riche / pittoresque qui vous restera inspiré en courant. Si vous avez travaillé quatre fois par semaine, donnez-vous une friandise saine, comme des fraises fraîches en janvier.
 
5. Perkchez votre programme. Changez la gamme de Tunes sur votre téléphone chaque semaine pour vous attendre à l'écoute sur une machine cardio. Ou parlez à la personne à côté de vous ¾ C'est la meilleure façon de passer du temps. Inscrivez-vous à un organisme de bienfaisance et payez votre adhésion maintenant afin que vous obtiendrez une «formation» pour quelque chose. Lorsque vous vous sentez apathique, dites-vous: "Je dois seulement aller à la gym / pour une course pendant 10 minutes." Une fois que vous avez commencé, vous allez rarement s'arrêter après 10 minutes. Mais si vous avez besoin, laissez-vous arrêter. Ne pas briser des promesses.
 
Smoothie d'entraînement
 
Voici une recette de smoothie d'énergie rapide de pré-entraînement rapide pour vous faire motiver:
 
1 tasse de lait / lait alternative
1/2 cuillère à café de gingembre frais finement râpé
1 petite carotte, râpée
1 banane
1 Scoop ta poudre de protéine préférée
1 Scoop votre mélange de verts préférés
 
Mélanger avec le processeur jusqu'à consistance lisse.

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