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5 nouvelles façons d'avoir une bonne nuit de sommeil


Fatigué des méthodes éprouvées qui ne semblent pas vous aider à vous endormir? Les dernières tendances de la thérapie de sommeil vont de pure et simple à axée sur le pouvoir et scientifique. Voici cinq nouvelles tendances qui peuvent vous aider à obtenir plus de ZZZZZZ ... et n'impliquez pas de drogues ni de compter des moutons.

1. Science de sommeil de haute technologie. Vous avez entendu dire que vous êtes censé prendre la télé de votre chambre à coucher et couper les heures de technologie avant de vous coucher pour passer une bonne nuit de repos. Mais certains appareils numériques sont maintenant les bienvenus dans la chambre à coucher. Nouveaux "matelas intelligents" permettent de contrôler la température et d'offrir des commentaires sur vos cycles REM pour créer l'environnement de sommeil optimal. Le beautyrestyest SleepTracker utilise des capteurs et un "entraîneur de sommeil personnalisé" pour suivre et aider à améliorer votre sommeil, et SLETA SleepGPS & Mouvement personnalisé II a une technologie sensorielle qui suit la fréquence cardiaque, la respiration et le mouvement du corps pour contrôler une alarme de réveil qui vous réveille doucement Seulement lorsque votre corps est le plus réceptif (lorsque vous dormez plus léger).

2. Eau somnolente. Si vous préférez boire votre chemin dans un état somnolent - sans alcool! - L'eau de rêve est une nouvelle marque de "eau" qui combine gaba ou acide gamma-aminobutyrique pour vous aider à vous détendre et à réduire l'anxiété, la mélatonine (supplément de l'homme) qui régule votre cycle naturel de sommeil et de réveil, et 5-htp, 5-Hydroxytryptophane , qui favorise le sommeil et améliore la qualité du sommeil en stimulant la mélatonine naturelle du corps. L'eau de rêve est disponible sur Amazon.

3. Lotions d'au coucher des potions. Vous pouvez déjà utiliser une aromathérapie, mais si vous souhaitez obtenir toutes vos parfums de sommeil à base de plantes dans un coup de pouce plutôt qu'une dose individuelle dans un atomiseur, une lotion pour le corps de sommeil pourrait fonctionner. Il comprend des quantités substantielles d'huiles essentielles de lavande et de camomille qui vous endormirent tout en apaisant votre peau. Ou peut-être Spritz Poussoir de sommeil profond sur votre oreiller pour un effet similaire. C'est un mélange d'huiles essentielles de la lavande, de Vetivert et de la camomille sauvage. Les deux sont disponibles en ligne dans la société de New York Net-a-porter.com.

4. Mangez votre chemin à Slumberland. Les aliments sont également dans les nouvelles comme des aides à sommeil naturelles. Vous savez que la Turquie et le poulet ont un acide aminé appelé L-tryptophane qui aident à dormir à cause de la façon dont il fonctionne sur les produits chimiques neurotransmetteurs dans le cerveau. Mais la volaille n'est certainement pas la seule nourriture qui induit la somnolence. Les aliments, y compris les cerises, les pistaches, les ignames, les pruneaux, le fromage, le beurre de noix, les verts à feuilles, les pommes de terre et les grains entiers peuvent tous encourager votre corps à se calmer dans un état détendu qui vous prépare à une expérience de sommeil plus profonde. (Voir Recette.)

5. Les bons nutriments. Certaines vitamines et minéraux sont particulièrement importants pour une bonne nuit de sommeil. Selon les recherches de 2013 et 2014, des temps de sommeil courts se trouvent chez les personnes qui ont trop peu de magnésium, de vitamine C, de lycopène et de lutéine. Une carence en vitamine C est liée au réveil plus souvent pendant la nuit. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc3703747/ Le sélénium et le calcium sont trop faibles dans ceux qui ont des difficultés à s'endormir. La vitamine D (et suffisamment d'eau) est essentielle pour maintenir un sommeil profond. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc3866235/

S'endormir avec cette recette
Faites votre propre améliorateur de sommeil? Personne n'a dit que les aides de sommeil ne pouvaient être gourmandes.
Poulet avec Yams, Quinoa, Prunes & Pistachios
 
Ingrédients
 
3 tasses de poulet cuite (un poulet entier)
1/2 citron, jus et zeste
3 cuillères à soupe d'huile d'olive vierge
3 girofles ail, émincé
1 cuillère à soupe de moutarde granuleuse
1 cuillère à soupe de miel
1 feuille de baie
1/4 cuillère à café de poivre de Cayenne
1 cuillère à café de sel de mer
1 petit oignon, haché finement
1/4 tasse de quinoa
2 tasses Yams, rôties (1 grand igname)
1 tasse de pruneaux piqués, haché grossièrement
1/2 tasse de pistaches rôties, hachées
 
Instructions
 
1. Cuire le poulet (ou acheter des précurseurs) et des ignames rôties au four.
2. Pendant la cuisson, chaleurez 2 cuillères à soupe d'huile dans une poêle moyenne à feu moyen. Ajouter un oignon et faire sauter jusqu'à translucide. Ajoutez du quinoa et de l'ail et faites cuire 2 minutes jusqu'à ce qu'il commence à devenir doré. Incorporer 1 tasse d'eau, ajoutez la feuille de baie et du sel, de la couverture et apportez à ébullition. Réduisez la chaleur à moyenne-faible et laisser mijoter de 15 à 18 minutes ou jusqu'à ce que le quinoa soit tendre.
2. Retirez la feuille de baie. À feu doux, remuez dans 1 cuillère à soupe d'huile d'olive, de pruneaux, de miel, de moutarde, de jus de citron et de Cayenne. Laisser mijoter 5 minutes.
3. Dice Yams et hachage grossièrement le poulet en morceaux.
4. Pliez des ignames rôties et du poulet cuit dans le mélange mijotant.
5. Retirez de la chaleur et remuez dans les pistaches et le zeste de citron. Laisser assis 5 minutes.
6. Ensuite, garnir de persil, oignon vert haché ou autre herbe et le reste des pistaches, et servent.

 

 

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