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4 arreglos para la niebla cerebral


4 arreglos para la niebla cerebral

 

¿A menudo te encuentras distraído? ¿Te encuentras en un estado similar a un sueño con tu mente errante y de memoria menguante? Probablemente tengas lo que se llama "Niebla cerebral". La niebla cerebral es común debido a los horarios de corbatas y los alimentos de conveniencia de baja calidad que no apoyan su cerebro.

Las deficiencias de nutrientes, la hipoglucemia, el azúcar, las alergias a los alimentos, la falta de sueño, los medicamentos y el alto estrés se están culpando por la condición. Otros síntomas pueden incluir baja energía, dificultad para enfocar / pensar / comunicar, problemas de concentración en tareas, olvido, motivación baja, confusión y depresión crónica, de bajo grado.

Aquí están 4 maneras de dirigir tu camino fuera de la niebla

  1. No olvides lo que necesitas. Su cerebro se basa en un flujo constante de vitaminas y minerales, aminoácidos, ácidos grasos esenciales y glucosa a partir de carbohidratos complejos. Tenga en cuenta que la falta de cualquiera de estos puede desencadenar la niebla cerebral; Y si combinas eso con azúcar, carbohidratos refinados, deshidratación o cafeína, estás en un día mentalmente nublado. ¿Cómo obtiene todos esos nutrientes cuando se está vacía mientras corres a tu próxima reunión? Comience su día al combustible en el desayuno, haciendo una lista de verificación mental de lo que necesita: proteína en huevo, cheque; Omega 3 y 6 en ¼ de aguacate, cheque; Vitaminas antioxidantes en salsa fresca, cheque; Carbes complejos en toda una tortilla de grano para envolverlos a todos en un paquete portátil, cheque. ¿No hay tiempo? Lanza todos estos nutrientes a un breakie de desayuno usando greens o polvo de proteínas.
  1. No se "relaje" frente a la televisión. El resto mental es vital para ser claro y enfocado. Los humanos solo están conectados para centrarse en una tarea durante una hora antes de necesitar un descanso mental. Las ondas beta están presentes cuando la mente está alerta; y las ondas alfa cuando la mente está relajada. La meditación, el ejercicio ligero y sentado en silencio en la naturaleza relajan de manera efectiva la mente, creando ondas alfa, pero no la televisión. A pesar de que se siente como si estuviera metido porque la parte de neocortex del cerebro utilizada para el análisis y el razonamiento se apaga, la corteza visual es altamente estimulada. Esto significa que usted toma enormes cantidades de información, pero no lo están procesando, por lo que el cerebro no puede relajarse, y las ondas beta todavía están presentes. Además, la fatiga ocular es muy común para aquellos que miran a una computadora para trabajar y luego mirar a un televisor para relajarse.
  1. No pienses que es normal. Según la investigación, el cerebro niebla está "arraigado en un estilo de vida que promueve la inflamación y los desequilibrios hormonales". (Estudio de 2013, Diario de la investigación autonómica clínica.) En un nivel celular, la niebla cerebral es causada por la inflamación y los cambios en tres hormonas que determinan el estado de ánimo, la energía y el enfoque: la dopamina, la serotonina y el cortisol. Cuando los niveles hormonales caen demasiado bajos o suben demasiado alto, todo su sistema puede ser lanzado. El otro factor que aumenta los síntomas de niebla cerebral, la inflamación, se crea mediante la actividad excesiva de bajo grado de su sistema inmunológico. Esto se estimula por moléculas inflamatorias (adipocytoquinas e histaminas). Las hormonas de reequilibrio y la reducción de la inflamación con una dieta adecuada y la relajación lo coloca en el camino correcto.
  1. No confíes en seis. Todos necesitamos de 7 a 9 horas de sueño cada noche para pensar con claridad. Un nuevo estudio mundial de dos años completado por 18 científicos líderes que demuestra esto, sin importar cuánto se jactas de conseguirlo con menos. (sleepfoundation.org/excessivesleepiness/content/how-much-sleep-do-e-eally-need-0) La niebla cerebral se desencadena por la falta de sueño porque aumenta los niveles de su hormona del estrés, el cortisol, lo que significa que también puede volverse más ansioso e irritable.