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5 maneras de tener un cambio de corazón


Más de nosotros mueren de un corazón roto que cualquier otra dolencia; La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en los canadienses durante 45 años. Tómese el tiempo para nutrir el órgano más discutido, pero menos apreciado que simboliza el amor.

Un nuevo estudio publicado en Diario de nutriciónEn diciembre de 2014, se suma a la evidencia que muestra una estrecha conexión entre los factores del estilo de vida y las enfermedades cardiovasculares. Reduzca sus riesgos al tomar estos cinco consejos a corazón.

  1. Usar La regla 5-5-5. El estrés es malo para su ticker, y tener que tomar decisiones difíciles a menudo causa estrés. Cada vez que se enfrentas a una decisión con varias variables, hazte tres preguntas: ¿Cuáles serán las consecuencias de mi decisión en 5 minutos? ¿Cuáles serán las consecuencias en 5 meses? ¿Cuáles serán las consecuencias en 5 años? Las respuestas lo ayudarán a tomar la decisión correcta por ahora y en el futuro, y para explicar su elección a otros que sentirán su impacto. No basa demasiadas decisiones, ya sea que abandone su trabajo o come esa segunda pieza de pastel, en responder a las consecuencias impulsivas de 5 minutos.
  2. Duerme tu camino hacia la cima. Según la Clínica Mayo, las personas que no tienen suficiente afilado tienen un mayor riesgo de obesidad, presión arterial alta y ataque cardíaco. Si no está recibiendo siete a nueve horas cada noche, haga que el sueño sea prioritario: no cenamos ni beba alcohol después de 8 p.m.; No te vayas a la cama inmediatamente después de ver la TV, el horario del tiempo, el tiempo de lluvia; estirarse para relajar los músculos antes de acostarse; Mientras duerme, asegúrate de tener aire fresco, una habitación oscura y sin ruido. 
  3. Obtener físico con un amigo. Llene dos necesidades con una escritura. Pasar demasiado tiempo por su cuenta puede afectar su salud mental y cardíaca. Las mujeres en particular son propensas a problemas como la angina si tienen poco apoyo social. Así que tómese un amigo divertido y de apoyo con usted para hacer ejercicio que aumenta su frecuencia cardíaca durante al menos media hora todos los días.
  4. Come tu corazón fuera de peligro. Las leguminosas (lentejas, garbanzos, frijoles) son tan importantes como la harina de avena para la fibra soluble en el corazón y la proteína vegetariana. El aguacate es tan bueno como el aceite de oliva para ayudar a tu corazón: está lleno de grasas monoinsaturadas; Puede bajar el colesterol LDL; Y ayuda a los nutrientes saludables al corazón, como el betacaroteno y el licopeno, se absorben mejor.
  5. Perdonar, y olvidar "perfecto". Según la investigación, se ha demostrado que la hostilidad es el indicador clave de lo que solía denominarse la "personalidad tipo A", y esta ira puede ser un mejor predictor de la enfermedad cardíaca que la presión arterial alta y tener sobrepeso. El optimismo protege el corazón. Perdoné tomando el 100% de la responsabilidad de sus acciones y reacciones, en cada situación.

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