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12 maneras de subir tu ritmo cardíaco sin salir de casa


12 maneras de subir tu ritmo cardíaco sin salir de casa

Los expertos están de acuerdo en el ejercicio. Parece que más investigaciones que se hacen, cuanto más nos enteramos de que se trata de levantarse y moverse en lugar de pasar horas en un gimnasio que promueve la salud. Pero febrero no es un mes favorito para ni siquiera salir a la puerta en algunas provincias, y mucho menos pasar tiempo afuera, ¡así que es lo que hay que hacer en su hogar que puede obtener su corazón de bombeo y su cuerpo quema de calorías?
 
Según los sitios web que promueven la actividad física, ¡hay mucho! Aquí hay 12 formas de hacer ejercicio significativo en media hora sin pisar afuera:
 
1. Bañando a tu perro. Probablemente no pienses en esto como el ejercicio tanto como el ritual no favorito, pero darle un baño a su perro durante media hora, se quemará aproximadamente 105 calorías si eres una mujer (130 lbs) y 140 calorías si usted 'Re Un hombre (180 lbs). ¡No hace falta decir que obtendrá un entrenamiento aún mejor si Fido es un perro rampuntivo de 100 libras!
 
2. Haciendo reparaciones domésticas. Haciendo su propia carpintería, la plomería y el trabajo eléctrico hacen más que ahorrar dinero, le da ejercicio. Completar pequeños trabajos en cualquiera de estos durante media hora, quemará 105 a 140 calorías (si de 130 a 180 libras). Hacer más trabajo importante, por supuesto, será un entrenamiento aún mejor.
 
3. Tocando un instrumento. ¿Hubby ha decidido tomar el tambor? Antes de que digas: "De ninguna manera", considera que grabará 165 calorías a 190 calorías (si tiene 180 a 205 libras) en solo media hora. Invierta en tapones para los oídos para ayudarlo a perder peso mientras explora su lado artístico.
 
4. Ser una nueva madre. Llevando a un bebé alrededor, ya que cualquier madre nueva sabe, es ejercicio. ¿Cuánto cuesta? Incluso caminando sin inclinación.
Con un bebé a poca distancia por media hora, se quemará aproximadamente 105 calorías si tiene 130 libras y 125 calorías si tiene 155 libras. Si subes escaleras, casi puedes duplicar eso.
 
5. Sacando la basura. Sí. Finalmente, tienes una buena razón para molestarlo al respecto. Si le toma media hora para embalar y llevar a cabo un par de cargas de basura / reciclaje, y arrastre los contenedores a la bordilla, quemará 125 calorías (si 180 lbs) a 140 calorías (si 205 lbs).
 
6. Trabajando mientras mira la televisión. Compre una bicicleta estacionaria barata y colóquela frente a una serie empaquetada de acción como "juego de tronos", y antes de que sepa, quemará 240 a 375 calorías (130 a 205 lbs) antes de la hora comercial de media hora. Y eso es solo por un ciclismo de 12 mph. ¡Incluso un ritmo moderado es ideal para el corazón! Si usted trabaja un ritmo vigoroso, quemará 315 a 465 calorías en media hora.
 
7. Ser un niño ¿Cuándo fue la última vez que saltó la cuerda? Receso de segundo grado? ¿Recuerdas lo vigorizante que era? Tiendas de dólares Stock Una variedad de cuerdas de saltar ahora que este pasatiempo "antiguo" ha vuelto a la moda en parte porque se está introduciendo en los clubes de fitness. Quema más de 10 calorías un minuto (300 calorías por media hora) mientras se fortalece tus piernas, culo, hombros y brazos. ¡Este cardio se puede hacer en casi cualquier lugar de su hogar que no pasará y romperá algo!
 
8. Lavando las ventanas. Puede que no sea una tarea doméstica que sabe. Pero limpiar las ventanas en el invierno, le permite a más luz solar, lo que ilumina su estado de ánimo, reduce a S.A.D., ¡y construye Stamina! Quemará 135 a 200 calorías (135 a 180 lbs) en media hora.
 
9. Moviendo cosas. El invierno es un buen momento para reorganizarse, despejar y ordenar. Mire algunos episodios de la serie del éxito de la serie Netflix "Ordering Up" y no solo se entretuzará, se inspirará para quemar calorías que transportan cajas: 210 a 310 calorías) y mueva los muebles del hogar -180 a 265 calorías - para una media hora.
 
10. Bailando alrededor de la sala de estar. ¡Ya sea que alguien más está con usted, o cree que tiene dos pies izquierdos, el baile es una excelente manera de energizar, hacer ejercicio y revitalizar (especialmente si es para que lo amen en su juventud). No necesita aventurarse a las clases de Zumba para quemar 165 a 245 calorías (si de 135 a 180 libras) en media hora.
 
11. Cocinando. Si bien es muy cierto que las comodidades modernas como los procesadores de alimentos eléctricos y las ollas livianas y las bandejas han robado un montón de nuestra combustión de calorías y cardiovasculares en la cocina, haciendo una comida todavía crea ejercicio. Quemará 75 a 110 calorías en media hora, dependiendo de su peso ... y la rapidez con la que necesita obtener esa comida en la mesa.
 
12. Jugando con tu perro ¿Cómo podría ejercer ser tan divertido? Lo creas o no, incluso sentarse y jugar con un perro o un gato durante media hora, quema más calorías que de pie durante una hora. Quemarás de 75 a 115 calorías (si tienes 130 a 205 libras).


Fuentes:

https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities

&
https://www.nutristrategy.com/activitylist.htm

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